COMMENT AVOIR DES AVANT BRAS ÉNORMES ? (EXERCICES IMPOSSIBLES!)

Comment se muscler les avant-bras ?

Dans cette vidéo je vous montre des #exercices inédits pour vous construire des avant-bras énormes.

Bien souvent les avant-bras sont délaissés au profit du travail de celui des bras et surtout des biceps. Mais dans un but non seulement esthétique, mais aussi d'équilibre musculaire et de force, il est important de bien savoir comment les travailler. Beaucoup d’exercices avant bras font travailler les #biceps en même temps c'est pourquoi il n'est pas utile de les entrainer trop souvent, d'autant qu'il est rare d'avoir un retard au niveau des avant #bras mais cela peut être utile pour certaines personnes de gagner en force pour effectuer correctement d'autres exercices notamment.

Anatomie des avant bras : Ils sont composés de petits muscles : Il y a les muscles fléchisseurs et les muscles extenseurs. le cubital antérieur, le cubital postérieur, l’extenseur, l’anconé, le radial externe, l’extenseur du pouce. L'un des plus gros muscles de l'avant-bras, responsable d'une grande partie de sa taille et de son volume, n'est même pas techniquement un muscle de l'avant-bras, le long supinateur étant un puissant fléchisseur du coude.

Faire des Curl et des extensions de poignet est une erreur pour muscler ses avant bras de façon optimale et gagner en volume. En effet, le long supinateur ne traverse pas l'articulation du poignet et n'a donc aucune action sur le poignet. Cela signifie qu’il ne s'étend pas ou ne plie pas le poignet comme le font les autres muscles de l’avant-bras. Pour le travailler au maximum, il faut se concentrer la flexion du coude. Mais si vous faites vos curl en supination ce sont les biceps qui bossent le plus. Pour le long supinateur il faut privilégier une prise neutre ou en pronation. Celui-ci est plus fort en position neutre mais on peut avoir une meilleure contraction et un meilleur étirement en pronation.

Les exercices avant bras les plus classiques sont :

 le curl pronation à la barre EZ ou aux haltères. L’activation du long supinateur est plus élevée avec une flexion du coude supérieure à 90 degrés.

On peut effectuer la variante de curl haltères prise neutre et redescendre en pronation.

De même, les tractions prise neutre et pronation ainsi que les tractions avec la serviette sont les meilleurs exercices pour prendre des avant bras.

Afin de travailler les muscles fléchisseurs du poignet, on peut également faire des Curl avec une fat grip (barre épaisse) et également un travail au Hand Grip et balle en mousse ou avec du gel.

Enfin, le fait de ramasser vos poids et disques et de les ranger lorsque vous avez fini votre séance aide également à la prise de muscle au niveau de vos avant bras.

Article complémentaire : https://julienquaglierini.com/2019/07/comment-se-muscler-les-avant-bras/

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