Восстановление после родов, загляни в описание

Комплекс на восстановление после родов

Обязательно узнайте у врача, можно ли уже выполнять физические упражнения 🫶🏼

Коврик на ВБ: ww125749

Техника:
1️⃣
- ноги на ширине таза
- опора чуть больше на пятки
- сильные ягодицы
- лобковая косточка тянется к животу
- На выдохе поднимаем ногу, на вдохе опускаем
- ориентируемся на 10 повторений, но следим за самочувствием, можно выполнять больше повторений, можно меньше 🤍
2️⃣
- подкладываем под крестец ролл, если ролла нет - не беда. Можно взять пару толстых книг, блок, подушку, что угодно
- соединяем большие пальцы ног
- выдох - опускаем стопы к тазу и разводим бёдра, вдох - поднимаем ноги наверх
- угол между животом и бёдрами острый (если отдалить ноги сильно, то начнет сильно повышаться внутрибрюшное давление, а после родов это не нужно)
- ориентируемся на 15 повторений и на самочувствие
3️⃣
- крестец на возвышении
- ноги наверху, колени подсогнуты
- угол между животом и бёдрами острый, максимум 90 градусов
- колени и стопы наверху вместе
- выдох - опускаем ногу, вдох - поднимаем
- на обе ноги 12 повторений, также можно меньше или больше
Тренировка может показаться лёгкой, но здесь важнее не усталость и мышечный тремор, а осознанная работа, направленная на улучшение работы мышц тазового дна, на урепление глубоких мышц кора. Можно заниматься по 5-10 минут в день, но главное - делать это регулярно, и результат не заставит себя ждать 🤍 #йогадома #восстановлениепослеродов #мотивацияивдохновение #роды #фитнесбалетонлайн #фитнесдляздоровья

Видео Восстановление после родов, загляни в описание канала katifit_kama