Спазм пояснично-подвздошной мышцы

Спазм пояснично-подвздошной (или подвздошно-поясничной) мышцы – частая проблема, вызывающая боль в пояснице, паху или бедре.

Проверенные методы для снятия спазма:

Диафрагмальное дыхание
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Положите руку на живот, вдыхайте глубоко через нос, надувая живот.
- Выдыхайте медленно через рот (5–10 раз). Это снимет напряжение.

Поза ребенка
- Встаньте на колени, опустите таз на пятки, руки вытяните вперед.
- Глубоко дышите, растягивая поясницу (30–60 сек).

Растяжка пояснично-подвздошной мышцы

Лежа на кровати
- Лягте на край кровати, одну ногу свесьте вниз, вторую подтяните к груди.
- Задержитесь на 30 сек, поменяйте ноги.

Выпады
- Сделайте выпад вперед (одна нога согнута, вторая – на колене).
- Таз слегка подайте вперед, пока не почувствуете растяжение в паху.
- Держите 20–30 сек.

Теннисный мяч
- Лягте на живот, подложите мяч под область таза (сбоку от позвоночника).
- Медленно покатайтесь, находя болезненные точки. Давление должно быть терпимым.

Ручной массаж
- Кончиками пальцев разминайте область паха и внутренней стороны бедра (там, где крепится мышца).

Грелка или теплая ванна
- Приложите грелку (40°C) на 15–20 минут к пояснице/паху.

Отдых
- Избегайте нагрузок (например, сидения в позе "нога на ногу")

Профилактика
✔ Регулярная растяжка (особенно после сидячей работы).
✔ Укрепление мышц кора (планка, "мостик").
✔ Избегание переохлаждения поясницы.

Если спазм повторяется часто – проверьте осанку и исключите проблемы с тазобедренным суставом.

❗️Если боль не проходит, несмотря на физические методы, стоит глубже разобраться в психологических причинах.

Психосоматика спазма пояснично-подвздошной мышцы связана с глубокими эмоциональными и психологическими напряжениями, которые "оседают" в теле. Эта мышца отвечает за сгибание бедра и стабилизацию таза, а ее спазм часто отражает страхи, стресс, подавленные эмоции или конфликты, связанные с движением вперед в жизни.

Основные психосоматические причины спазма:
1. Страх и неуверенность
- Мышца может спазмироваться, если человек боится идти вперед (например, в карьере, отношениях).
- Внутренний конфликт: "Хочу, но не решаюсь".

2. Подавленная агрессия или гнев
- Если человек вынужден "сжиматься", терпеть несправедливость, но не может дать отпор.

3. Чрезмерная нагрузка и гиперответственность
- Поясница часто страдает у тех, кто тащит на себе слишком много (работа, семья, долги).

4. Проблемы с опорой (финансы, отношения, поддержка)
- Ощущение, что "не на кого опереться".

5. Сексуальные блоки
- Подвздошно-поясничная мышца связана с тазовой областью, поэтому ее спазм может указывать на:
- подавленную сексуальность,
- травмы (например, после абьюза),
- страх близости.

Как проработать психосоматику?

1. Осознание и анализ
- Задайте себе вопросы:
- Что в моей жизни сейчас давит на меня?
- Где я чувствую страх двигаться вперед?
- Кого или что я "тащу" на себе?

2. Телесные практики
- Дыхательные упражнения (снятие зажимов).
- Йога (позы голубя, ребенка, выпады).
- Танцы (раскрепощение таза).

3. Эмоциональная разрядка
- Выплеск гнева (бить подушку, кричать в лесу).
- Письменные практики (выписать все обиды и сжечь).

4. Работа с убеждениями
- Аффирмации:
- "Я в безопасности, я могу двигаться вперед".
- "Я отпускаю то, что мне не принадлежит".

Дополнительные сигналы тела
- Левая сторона (у правшей) – может указывать на личные/семейные конфликты.
- Правая сторона – связана с социальной реализацией, карьерой.

Видео Спазм пояснично-подвздошной мышцы канала Николай Массаж Кинезиотейпирование ЭМНС EMS TENS