Day 11 : 30 Hari Low Impact utk overweight-pemula | 42 intervals #20210618 #ggl #aybontot #mesomorph

ig : aybontot
fb : ay Bontot
#gakgendutlagi
#gglku
#aybontotworkout

Tetap semangat, jgn kasih kendor...
Total 7 menit,
lakukan 5-7set ,
klo gak banjir keringat ya boong... 😅
video di atas saya rekam pd awal set saja, krn sisanya sudah banjir 😅💧...

BB : 66,9kg
Tinggi Badan : 154cm
Lingkar Badan : 606 jd 605 🤭( naik lagi krn salah ukur pinggul)
Program : Fatloss Moderate Carbo
Tipe badan : Mesomorph
Range Calories : 1200 - 1300 kalori
Target : hidup sehat paniang umur 🥰...

#disclaimer saya bukan instruktur hanya ordinary people yg suka meng-Olahraga-nya. 🙏🏼

#ggl #gakgendutlagi #aybontot #workout #fitness

Menu Mesomorph :
Karbo : (40%) x 1800k / 4k = 180 gr.
Lemak : (30%) x 1800k / 4k = 135 gr.
Protein : berat badan x 1 gr = 66 gr. (30%) x 1800k / 4k = 135 gr.
Serat : sayuran hijau.
Buah diet : apel 🍏, melon 🍈, pear🍐
Cardio: membakar lemak pd saat lari
Angkat beban : membakar selama 12 jam setelah wo.

Видео Day 11 : 30 Hari Low Impact utk overweight-pemula | 42 intervals #20210618 #ggl #aybontot #mesomorph канала Ay Bontot