양배추당근라페로 건강한 다이어트 하세요~장건강도 좋아지고 피부도 윤기나요!/#shorts #양배추당근라페 #다이어트 #당근라페 #양배추라페

**재료**
양배추 1/4통 (500g)
당근 (소) 3-4개 (430g)
꽃소금 1스푼(깍아서)
올리브오일 5큰술
레몬즙 5큰술
알룰로스 4-5스푼
홀그레인머스타드 2.5스푼

💚신맛.단맛은 취향껏 조절합니다
양배추 당근의 양에따라 재료양을 조절하세요
(무게기준으로 담으세요)

💚근육량은 올리고 체지방만 줄이기위해 운동 열심히 하시죠!
운동후 닭가슴살, 삶은계란을 먹을때 함께 먹으면 목넘김도 좋고
변비도 예방하고 포만감도 올라오고 장건강 좋아지고
피부도 좋아져요!

💚하루 단백질섭취량은 몸무게 1kg당 단백질 1g-2g입니다

💌닭가슴살 한팩 100g에 들어있는 단백질양: 23-24g
💌삶은계란 (대란) 1개에 들어있는 단백질양: 6.5g
(소란: 4.9g, 중란: 5.7g, 특란:7.3g)
예를들어 60kg인 사람은 최소 단백질 60g은 먹어줘야합니다
(단백질 60g이면 삶은계란 6개, 닭가슴살 1덩어리 정도)
마른비만형인 사람이 근육을 키우려면 2배, 120g 먹어야합니다

단백질은 식물성, 동물성을 골고루 섭취하는게 좋아요
식물성으로는 콩을 많이 드시면 좋고, 버섯에도 많이 있어요
굶거나 탄수화물을 극도로 제한하면 요요옵니다
탄수화물과 단백질양을 1:1 또는 1:2 정도로 드시면 좋고
저녁한끼는 탄수화물을 빼던지, 양을 반으로 줄이면 좋아요

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💓당근
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💓올리브유
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💓알룰로스
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💓레몬즙
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💓홀그레인머스타드
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💓양배추채칼
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