Кога гневът вреди и как да го успокоите?

Мария Савова, дипломиран психолог
и когнитивно-поведенчески психотерапевт

Онлайн курс "Депресия STOP": https://psihoterapia-onlinebg.com/depresia/
Онлайн курс "Паника STOP": https://psihoterapia-onlinebg.com/panichesko-raztroistvo-i-agorafobia/

Българска интернет страница: https://psihoterapia-onlinebg.com/
Немска интернет страница: https://savova-psychotherapie-online.de/

Кога гневът вреди и как да го успокоите?
https://psihoterapia-onlinebg.com/2019/08/22/koga-gnevat-vredi/

Трудността да управлявате гнева може да доведе до различни проблеми, като напр. казвате неща, за които после съжалявате, крещите на децата си, заплашвате колегите на работното място, изпращате недообмислени имейли. Гневът може да доведе обаче и до здравословни проблеми или физическо насилие. Регулирането (или управляването) на гнева не означава никога да не се ядосвате! То означава да научите, как да разпознавате, да се справяте и да изразявате гнева си по здравословен и подходящ начин.
Управлението на гнева е умение, което всеки може да научи...като при това винаги има място за подобрение.
Многото гняв се отразява както на тялото и психиката Ви, така и на социалното Ви обкръжение. Стратегиите за управление на гнева ще Ви помогнат да откриете здравословни начини за намаляване и изразяване на гневните чувства.
Различни научни изследвания потвърждават отново и отново ефективността на когнитивно - поведенчески интервенции за регулирането на гнева. Тези интервенции включват промяна на мисленето и поведението на човек. Основната идея тук е, че нашите мисли, чувства и поведение са свързани и си влияят постоянно.
Как можете да управлявате гнева си?
Откриийте (идентифицирайте) ситуациите, отключващи гняв у Вас
Опитайте се да откриете, какво стои зад гнева
Сменете канала
Променете начина си на мислене
Кажете или изпейте гневните мисли с гласа на Мики Маус
Отнасяйте се добре към себе си
Вижте голямата картина
Вземете си таймаут
Трансформирайте гнева в движение
Дайде на тялото си ясно послание, че няма от какво да се страхува
Опитайте да разберете гледната точка на другия
Разпознавайте предупредителните сигнали
Направете си комплект за успокояване
Нервиращото на гнева е, че вредите на себе си, без да промените нещото, което Ви дразни или ядосва.
Да се „държите“ за гнева, е като да вземете в ръка горещи въглища, за да ги хвърлите по някого...в крайна сметка Вие сте този, който се изгаря!
Моите препоръки за справяне с гнева преследват главно една цел: да не се изгорите от него!
https://youtu.be/pdiQX5BG6Vs

Facebook: https://www.facebook.com/psihoterapiaonlinebg/

Видео Кога гневът вреди и как да го успокоите? канала Психотерапия OnLine България