Упражнения для реабилитации после пластики ПКС | Этап 3

ЦЕЛИ: Улучшить баланс и активацию мышц; прогресс в упражнениях на силу.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:

✔️ Продолжайте все двигательные упражнения с фазы 1, 2 до работы в полном диапазоне движений.
✔️ Выполните 1-2 подхода по 20 повторений для укрепляющих упражнений; продолжайте ежедневно
✔️ Если вы не успеваете восстанавливаться, и количество упражнений слишком большое, выберите 4–5 упражнений и увеличивайте число по мере повышения вашей силы.
✔️ При появлении отека или повышения боли выполняйте упражнения через день.
✔️ Выполняйте упражнения на две ноги, чтобы предотвратить дисбаланс.
✔️ Упражнения на равновесие, начинайте с поддержкой о стену или другой предмет. С прогрессом не используйте дополнительную опору.
✔️ Упражнения для походки - определите для себя дневное количество шагов(шагомер), при котором будете себя чувствовать комфортно.
✔️ При выполнении упражнении 2-3 раза в день, не дополняйте дневную активность длительной ходьбой, чтобы не перегружать конечность.
✔️ Стационарный велосипед можно увеличить до 20-30 минут.
✔️ Продолжайте использовать лед в течение 10-15 минут после тренировок, чтобы предотвратить воспаление (боль и припухлость).

Важно! Существует значительный риск повторной травмы после реконструкции ПКС, если требуемый нервно-мышечный контроль не достигается ДО возвращения к спорту или спортивной деятельности. Таким образом, не игнорируйте симметричные упражнения для развития сильных четырехглавых мышцы колена и силу подколенного сухожилия, но и отличный контроль над своей осанкой (туловище), тазобедренными и коленными суставами при выполнении упражнений на баланс. Для дополнительной информации проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом, чтобы он объяснил и провел дополнительные тестирования для безопасного возвращения в спорт. Не игнорируйте данную информацию.

Купить товары которые используются в видео, можно в магазине Physiokit.com.ua или перейти по ссылке https://physiokit.com.ua/therapy/bands-and-loops/

Видео Упражнения для реабилитации после пластики ПКС | Этап 3 канала Physiokit