Femoral en Máquina Sentado Unilateral I Explicación Completa I Sergio Tejeda

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🔥 **Femoral en Máquina Sentado Unilateral**

El **femoral en máquina sentado unilateral** es un ejercicio muy efectivo para trabajar los **isquiosurales** (la parte posterior del muslo) de forma aislada y además entrenar **cada pierna por separado**.

Trabajar de forma unilateral tiene muchas ventajas, ya que permite detectar posibles descompensaciones entre una pierna y otra y mejorar el control muscular en cada lado. Además, al hacerlo en máquina el movimiento queda guiado, lo que facilita concentrarse en el músculo que queremos trabajar.

El curl femoral sentado también tiene la ventaja de que mantiene los isquios en una posición bastante estirada, lo que puede ayudar a generar un buen estímulo muscular durante el ejercicio.

💪 **Cómo hacer correctamente el Femoral en Máquina Sentado Unilateral**

Empieza ajustando la máquina para que el respaldo y el rodillo se adapten bien a tu cuerpo.

Siéntate apoyando completamente la espalda en el respaldo.

La parte posterior de la rodilla debe quedar alineada con el eje de giro de la máquina.

Coloca el rodillo sobre la parte baja de la pierna, justo por encima del talón.

Sujeta las asas de la máquina para mantener estabilidad.

Desde la posición inicial con la pierna extendida, comienza a **flexionar la rodilla llevando el talón hacia abajo**.

Concéntrate en contraer los isquiosurales durante el movimiento.

Cuando llegues al final del recorrido aprieta el femoral durante un segundo.

Después vuelve lentamente a la posición inicial estirando la pierna de forma controlada.

Realiza todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.

🏋️ **Músculos que trabaja**

Este ejercicio trabaja principalmente:

• Bíceps femoral
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Parte posterior del muslo

También participan ligeramente los gemelos como estabilizadores.

❌ **Errores comunes**

❌ Usar demasiado peso
Cuando el peso es excesivo es fácil perder el control del movimiento.

❌ Levantar la cadera del asiento
Es importante mantener la espalda y la cadera bien apoyadas.

❌ No estirar completamente la pierna
Permitir un buen estiramiento ayuda a aprovechar mejor el ejercicio.

❌ Hacer el movimiento demasiado rápido
Lo ideal es controlar tanto la subida como la bajada.

⚡ **Consejo para sacarle más partido**

Para notar mejor el trabajo en los isquios:

• Haz el movimiento de forma lenta y controlada
• Aprieta fuerte el femoral al final del recorrido
• Baja el peso con control
• Concéntrate en la contracción del músculo

El femoral en máquina sentado unilateral es un ejercicio muy útil para **fortalecer la parte posterior de las piernas y mejorar el equilibrio de fuerza entre ambas piernas**.

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