Zayıflarken yediğim unsuz tok tutan dürüm #zayıflama #pratiktarifler #diyettarifler #dürüm #fittarif

🌯 Unsuz, Yağsız, Efsane Sebze Dürüm!
“Diyetteyim ama dürümden vazgeçemem” diyenler buraya! 😍 40 kilo verirken yediğim Sadece sebzelerle hazırlanan, hem aşırı doyurucu hem de vicdan azabı çektirmeyen o meşhur tarif geldi. 🥦✨
🛒 Malzemeler
🥒 2 adet orta boy kabak
🥕 1 adet büyük boy havuç
🥔 1 adet orta boy patates
🧀 Bir avuç rendelenmiş kaşar peyniri
🥚 2 adet yumurta
🧂 Tuz (İsteğe bağlı baharatlar)
İç dolgusu için: Labne, marul ve haşlanmış yumurta.
👩‍🍳 Hazırlanışı
1. Rendele & Sık: Tüm sebzeleri rendele. Kabak ve patatesin suyunu iyice sık (püf noktası burası!).
2. Karıştır: Sebzeleri, yumurtayı, kaşarı ve tuzu bir kapta birleştir.
3. Ser: Yağlı kağıt serili tepsiye incecik yay.
4. Pişir: 200°C fırında, üzeri kızarana kadar (yaklaşık 30-35 dk) kontrollü pişir.
5. Sar: Fırından çıkınca soğumasını bekle, kağıttan ayır. İçine malzemeleri koy ve rulo yap.
✨ Öneri: İçine tavuk füme veya ızgara tavuk da çok yakışır!
📊 Besin Değerleri (Yarım Porsiyon İçin)
Senin yaptığın gibi ikiye böldüğünde, bir yarısının yaklaşık değerleri şöyledir:
• Kalori: 245 kcal
• Protein: 12 gr
• Karbonhidrat: 18 gr
• Yağ: 14 gr
• Lif: 4.5 gr
.
.
.
.
.
#diyettarifler #kilovermek #protein #dürüm #kiloverme pratiktarifler

Видео Zayıflarken yediğim unsuz tok tutan dürüm #zayıflama #pratiktarifler #diyettarifler #dürüm #fittarif канала Fatma Nur Karaduman