미담추나강의-24.요방형근 이완법

한의사를위한 미담추나강의 24. 요방형근 이완법

✅ 요방형근(Quadratus Lumborum)이란?
요방형근은 허리 양옆(요추와 골반 사이)에 위치한 깊은 근육으로, 허리를 옆으로 구부리거나, 척추를 안정시키는 중요한 역할을 합니다.

🎯 요방형근 이완이 중요한 이유

1. 허리 통증 완화
요방형근이 뭉치면 허리 아래쪽과 엉덩이 옆으로 통증이 발생합니다.
특히 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 생기는 요통을 줄여줍니다.

2. 골반 비대칭 개선
한쪽 요방형근이 과도하게 긴장하면 골반 틀어짐이 생기고, 체형 불균형으로 이어집니다.
이완을 통해 골반을 중립 위치로 맞추고, 다리 길이 차이를 완화합니다.

3. 자세 교정
요방형근이 경직되면 허리가 한쪽으로 당겨져 기울어진 자세가 됩니다.
요방형근을 풀어주면 척추 정렬이 개선되고, 바른 자세를 유지하기 쉬워집니다.

4. 호흡 기능 향상
요방형근은 횡격막과 가까운 위치에 있어 깊은 호흡에 관여합니다.
이완하면 횡격막의 움직임을 돕고 호흡이 깊어져 피로감을 줄일 수 있습니다.

5. 운동 능력 향상
달리기, 골프 스윙 등 측면 움직임이 필요한 스포츠에서 요방형근이 중요한 역할을 합니다.
이 부위를 이완하면 몸의 회전과 측면 움직임이 부드러워지고, 부상을 예방합니다.
[요방형근 이완법]
1. 허리에 위치하고 있어서 마사지를 직접적으로 진행해도 효율적입니다.
2. 약간 위에서 내려주다보면 가장 경결된 포인트가 있다. 그 상태에서 만세를 해서 내리게 한다. (10회)

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