Meditación Anapana Larga con Marta Campos

Ejercicio Completo. Tras haber practicado con la versión corta, y después la media, prueba con ésta.

Marta Campos, psicóloga sanitaria experta en meditación anapana y bipasana, acompaña a parte del equipo de Arwen Caban en este ejercicio guiado de meditación.

Este ejercicio es un recurso para poder practicar esta estrategia de regulación.

Como veremos en el video:
Observamos la respiración tal cual es, si es profunda es profunda, si es superficial es superficial.
Atención a la entrada de las fosas nasales y atención a cuándo entra y cuándo sale el aire.
Si vienen pensamientos que captan mi atención no pasa nada, tan pronto como me dé cuenta vuelvo de nuevo a poner la atención en la respiración.
Si vienen sonidos o sensaciones físicas que captan mi atención tan pronto como me dé cuenta pongo de nuevo la atención en la respiración.

EL OBJETIVO: el objetivo aquí no es conseguir una respiración de un tipo ni una relajación concreta. El objetivo aquí es permanecer presentes observando qué pasa (por mi mente, por mi cuerpo) mientras intento atender a mi respiración. Si viene incomodidad física, identifico esa incomodidad, la observo y sin modificarla, vuelvo a la respiración.
Si me vienen pensamientos, Identifico esos pensamientos, los observo y vuelvo de nuevo a la respiración.

Hacer este vaivén todas las veces que haga falta. Nos centramos en observar nuestra respiración para ver cómo es mi respiración y si me distraigo y la atención se va a otro lado que no es la respiración: lo identifico, lo observo y vuelvo a la respiración.

SIGUIENTES PASOS QUE PODÉIS DAR EN VUESTRO DÍA A DÍA.
- Alarma STOP: cómo está mi respiración
- El objetivo no es ZEN sino CONSCIENCIA
- No esperar a estar agitado, hacerlo en momentos neutros.

Si quieres saber más acerca de meditación
Recursos:
https://www.dhamma.org/es/schedules/v2/schneru#normal
https://siente.crearsalud.org/p_martacampos

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