Техника скандинавской ходьбы за 2 минуты

Техника скандинавской ходьбы за 2 минуты.

Ищете как начать заниматься скандинавской ходьбой? На обучающем канале My-Nordic вы можете посмотреть новое видео: техника скандинавской ходьбы за 2 минуты. Всего 2 минуты для начала самостоятельных занятий ходьбой.

Освоить технику ходьбы очень просто людям любого возраста. Техника скандинавской ходьбы для людей пожилого возраста ничем не отличается от технике для людей среднего возраста.

Базовая техника ходьбы на улучшение кардио системы и повышение общей физической активности очень проста. Включает в себя 4 основных шага.

Шаг 1. Ходьба с перекатом стопы, держа палки в руках посередине.

А) Возьмите палку для ходьбы по середине в каждую руку и несите их как при обычной ходьбе, движение палок параллельно полу.
В) Шагайте с перекатом стопы вперед, при этом руки с палками движутся в естественном ритме.
С) Расслабленные плечи отпустите вниз при ходьбе.
D) Найдите свой естественный ритм ходьбы и продолжайте движение, следя за движениями рук и ног.

Шаг 2. Ходьба с протаскиванием палок сзади.

А) Закрепите темляки на палках и шагайте вперед, как и при обычной ходьбе.
В) Двигайтесь вперед, как и при обычной ходьбе.
С) Держите кисти рук открытыми и тащите палки за собой.
D) Продолжайте следить за координацией рук и ног, чтобы найти свой ритм ходьбы.
Е) Увеличьте длину и скорость шага, делая полное движение рук вперед-назад.
F) Держите кисти рук открытыми и начните ставить палку при выносе ее вперед, чтобы почувствовать сцепление с поверхностью.

Шаг 3. Опора на палки при ходьбе.

А) Слегка сожмите рукоятку палки, кисть руки закрыта.
В) Вынесите вперед палку и воткните ее под углом, древко палки направленно назад.
С) При установке палки на землю локоть выносите дальше туловища, выпрямляйте руку в локте.
D) Представьте, что вы пожимаете кому-то руку во время рукопожатия.
E) Продолжайте ходьбу в естественном ритме.

Шаг 4. Отталкивание палками при ходьбе.

А) Опирайтесь на палку при ходьбе, отводя ее назад и вниз до уровня таза.
В) Продолжайте движение палки назад, ощущая как тело выталкивается вперед.
С) Убедитесь, что вы не тащите палки за собой.
D) Совершайте большее усилие на палки 50 шагов.
E) Совершайте меньшее усилие следующие 50 шагов.
F) Продолжайте ходьбу с палками с данными интервалом.

Эти 4 шага помогут вам быстро и легко освоить базовую технику и начать заниматься самостоятельно.

Видео Техника скандинавской ходьбы за 2 минуты канала My-Nordic - Все о скандинавской ходьбе