Как ПРАВИЛЬНО Худеть| Калорийность или БЖУ

✅Мой telegram: https://t.me/Dobromil_yourfit
------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
------------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
-----------
📲Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/
------------
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
-----------
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
-----------
Текстовая версия:
Подсчет калорий всегда был одним из самых популярных методов корректировки питания для снижения веса. Но потом появились корректировки на основе изменения пропорций белков, жиров и углеводов, что привело к путанице среди новичков. Одни говорят, что главное- это снижать калорийность, а другие, что главное- это БЖУ. Но кто же из них прав? Сейчас разберемся.
Во-первых, принцип снижения калорийности всегда был, есть и будет. Кто бы там что не говорил. И все адекватные планы питания для снижения жировой прослойки основаны на снижении калорийности. Это база. Вопрос в другом. Нужно ли вообще считать калории, и можно ли качественно похудеть, «фанарно» снижая калории и не обращая особого внимания на БЖУ? Конечно нет. Более того, я и сам похудел больше чем на 35 кг., и помог добиться этого многим своим подписчикам, и никогда ничего не считал, кроме, пожалуй, количества белка в рационе.
Но как же так? Калорийность же важна. Как ее снижать? На глаз что ли?
Во-первых, нужно не просто снижать калорийность, а за счет правильных нутриентов. В первую очередь, за счет углеводов, а во вторую- за счет жиров. Если вы снижаете калорийность за счет всего подряд (в том числе, за счет белка), то рискуете при снижении веса потерять часть мышечной ткани и получить проблемы со здоровьем. Это же касается витаминов и микроэлементов. Камень в огород, кстати, любителям худеть на бургерах и агитаторам прочего бреда, который можно встретить на просторах сети.
Так вот, снижаем калорийность, в основном, за счет углеводов. Если мы убираем углеводы, даже немного увеличивая при этом белок в рационе, но не повышая жиры, то автоматически снижаем калорийность рациона. Далее, если убираем часть жиров, но не трогаем при этом белок, калорийность снижается еще сильнее. И я искренне не понимаю, зачем это считать. Это и так очевидно. Да и тратить время и энергию на такие подсчеты- не вижу ни какого смысла.
Второй момент, который имеет очень большое значение- это инсулин. Нельзя просто оставить мало калорий, но за счет высокогликемических продуктов и худеть. Да, если вы будете съедать 1000 калорий, но из бургеров, то вы скорее всего похудеете. Но А: скорее всего, вы снизите минимальное количество белка в рационе, что грозит потерей части мышечной массы. Б: не похудеете так эффективно, как могли бы похудеть с более диетическими и низкогликемическими продуктами. С: у вас получится гораздо меньший объем еды в рационе, так как высокогликемические продукты содержат меньше клетчатки, быстрее усваиваются и создают меньший объем. Короче, еды у вас на день будет меньше. И Д: скорее всего, получите значительно меньше витаминов и микроэлементов, которые тоже нужно контролировать в своем рационе, особенно на диете.
И в итоге, мы получаем тех самых девочек и мальчиков, которые после похудения не сильно-то отличаются от себя прежних, а просто уменьшились в размерах. А зачастую, еще и потерявших часть мышечного объема.
Кстати, выше я сказал про инсулин. Типа, чем больше инсулина- тем сложнее худеть. И 1000 калорий из мармелада и 1000 калорий из гречки- это не одно и тоже. Есть ряд инакомыслящих, которые будут утверждать обратное. Но я хочу привести вам один небольшой пример. Возьмем парня, среднего роста и веса. Посадим его на определенные рацион и будем кормить. А затем, не меняя рацион, начнем инъекционно вводить ему инсулин. Что произойдет с парнем? Да тоже самое, что и при введении любого другого анаболического гормона. Он начнет набирать. Даже при неизменном рационе. Вы ведь в курсе, что при гормональном дисбалансе и различных заболеваниях, с ним связанных, люди не могут похудеть, даже если едят очень мало калорий? Если нет, то теперь в курсе. Само по себе количество гормонов и изменения их уровня, влияет на индекс массы тела. Опять же, я все эти вещи беру из реальной практики, а не пересказываю вам книжки, которые прочитал за пол до записи ролика. И по факту, чем выше разовые выбросы инсулина- тем хуже для снижения веса и выше шанс обрести зловещую инсулинорезистентность.
Ладно, что в итоге-то? Важен баланс белков, жиров и углеводов? Несомненно? Можно похудеть просто снижая калорийность, не заморачиваясь по БЖУ? Да, можно. Но вопрос в том, на сколько эффективно и качественно. Можно и головой кирпичи ломать. Но я не думаю, что это самый эффективный способ.
Точно могу сказать лишь то, что не считая калории, а просто урезая углеводы, похудеть точно можно. И похудеть эффективно и качественно. А вот просто снижая калорийность- не факт. Снизить цифру на весах-то можно, но какой будет общая картина.

Видео Как ПРАВИЛЬНО Худеть| Калорийность или БЖУ канала your fit