다이어트 건강식 도시락 | 3만원으로 만드는 [월,화,수,목,금] 직장인 도시락

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👉텀블러 정보 궁금해하시는 분들이 계셔서..
예전에 행사 사은품으로 받은 텀블러 여서... 정보가 없어용😥
죄송합니다 흑흑
도시락은 다이소에서 구매했어용🙂

안녕하세요 굴독자여러분! : )

다들 365일 다이어트 맞죠,.,?ㅎㅎㅎㅎ
전 입으로만 365일 다이어트해요..

이번 영상은
직장생활 할때 만들어 먹은 다이어트도시락!
월,화,수,목,금 시리즈로 레시피를 준비해 봤어요 : )
앞부분 영상은 바로바로 도시락을 쌀수있도록
미리 준비하고 냉동보관하는 준비부분입니다!

금액은 마트마다 차이는 있지만
3만원 미만으로 충분히 구매하실 수 있어요!

※ 영상 도중에 나온 기름 대신 사용한 코코넛오일 소개부분을 못넣었어요!
- 칼로리를 조금 이라도 낮추기 위해
식용유 대신 사용하는 쿠킹 코코넛 오일 입니다 : )
(에버코코 쿠킹 코코넛오일)

📍 장보기 리스트
- 케일 1봉
-느타리버섯 1팩
- 깻잎 3묶음
- 브로컬리 1개
- 닭가슴살(하림) 1팩
- 실곤약 1봉
- 두부 1개
- 파프리카 2개
- 동부묵 1개 (청포묵 대체식품)
- 애호박 1개
- 단호박 1개
- 사조연어캔 1캔

📍 냉장고 활용 재료
- 계란 2개
- 당근, 대파
- 카레가루
- 다진마늘

📍 식단
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이😐
일 : 치팅데이😖

[음악]
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🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 내 꿈은 말이지 - https://youtu.be/8US4NF1bzlE
🎵Track : 브금의숲 - https://youtu.be/bVMW54kAO94
🎵Track : Happy Family - https://youtu.be/2vAJDpUbAK4
🎵Track : 소라게의 모험 - https://youtu.be/rtqwpjoRXNc
🎵Track : 햄스터의 모험 - https://youtu.be/xfFzi-ryDVQ
🎵Track : 룰루~랄라~ - https://youtu.be/xEAyskB7lfg
🎵Track : Spring Walk - https://youtu.be/CxvrYOr4PpI
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