Упражнение «Скручивание» | Почему болит шея при скручиваниях?

Упражнение «Скручивание»

Перед началом вам понадобится книга, бутылка или кубик.

Главная ошибка в скручиваниях - забывать про выдох.
Если не делать выдох во время подъёма корпуса, часть нагрузки уходит с мышц пресса на шею. В результате вместо работы живота вы начинаете тянуть себя головой.
Поднимаемся плавно, делаем выдох и сохраняем напряжение в прессе на протяжении всего движения.
Когда поднимаю ноги, мой пресс остаётся напряжённым. Я не расслабляю живот в верхней точке, а продолжаю удерживать его в работе. Можно делать лёгкие вдохи и выдохи, но главное - сохранять контроль и напряжение мышц кора.
Именно это позволяет максимально включить пресс в работу и получить результат от упражнения. Начинаем движение: легли на спинку, выходнули из себя возду и каждый раз при поднятии на вверх мы делаем выдох ртом.

Делайте упражнение медленно и осознанно. Мы тренируем мышцы кора, которые отвечают за положение корпуса.

В моем арсенале есть продукт, который гарантированно вылепит из тебя конфетку:

Бот Антиживот - где собрано всё, что необходимо для избавления от выпирающего животика.

Переходи по ссылке, жми НАЧАТЬ ТЕСТ, ответь на 3 коротких вопроса и получи свою индивидуальную программу для создания стройного животика: https://sbsite.pro//new_atizivot_youtube_1?utm_source=main
▶️ Смотри полную тренировку на канале

Видео Упражнение «Скручивание» | Почему болит шея при скручиваниях? канала Света Тубер Фитнес