Физическое совершенствование. Гандбол

Урок 30. Физическое совершенствование. Гандбол
Автор: Алексеев Иван Павлович

Ключевые слова:

Двигательные способности. Физические способности. Двигательное действие. Двигательный навык. Двигательное умение. Движение. Физическая нагрузка. Физическая подготовка. Физическая подготовленность. Физическая работоспособность. Физические упражнения. Подвижные игры. Упражнения для освоения технических элементов игры в гандбол и развития двигательных способностей.

Основные понятия:

Физическое совершенствование.

Подвижные игры и подготовительные упражнения для освоения техники игры в гандбол.

Пояснения:

Рассмотрим основные физические упражнения, помогающие освоить технические элементы игры в гандбол и способствующие физическому совершенствованию.

Подвижная игра «Тройка»

Линейный становится между вторым и третьим защитником, полусредний и крайний остаются на обычных для себя местах. Крайний с мячом начинает проход в «коридор», затем старается резко прорваться между крайними защитниками, одновременно передавая мяч смещающемуся в угол полусреднему. За полусредним устремляется крайний защитник. Теперь крайний нападающий прижимает второго защитника к линии площади вратаря, а линейный использует этот заслон, выбегая в сторону края, получает мяч от полусреднего и завершает комбинацию.

Подвижная игра «Обратный вход»

Расстановка нападающих такая же. Полусредний с мячом начинает смещаться по линии свободных бросков в сторону края. Неожиданно крайний нападающий поворачивается и идёт на свое место. Линейный к этому времени занимает позицию между крайними защитниками. Теперь задача крайнего – из-под заслона линейного выйти на ударную позицию и получить мяч от полусреднего, который, в свою очередь, «увел» крайнего защитника далеко на фланг.

Развитие двигательных способностей

Упражнения для развития координационных способностей

- Бег из различных и. п. и различными способами.
- Прыжки в длину с места и небольшого разбега на точность приземления.
- Броски мяча вверх и ловля с промежуточными движениями.
- Броски и ловля мяча от стены.
- Ловля и передача двух мячей от стены с отскоком и без отскока от пола.
- Одновременное и попеременное ведение мячей двумя руками.
- Броски мяча в заданную часть ворот.
- Подвижные игры «Мяч по кругу», «Догони мяч».

Упражнения для развития скоростных способностей

- Бег на месте с максимальной частотой шагов в течение 5–7 с, затем рывок вперёд.
- По сигналу бег из различных и. п. на расстояние 20–30 м.
- Эстафеты с бегом, прыжками, с ведением, передачами мяча на скорость выполнения.
- Передача мяча в стену на скорость с расстояния 2,5–3 м за 10 с.
- Ведение мяча на месте в низкой, средней и высокой стойке с максимальной частотой в течение 7–10 с.
- Подвижные игры «Пятнашки», «Борьба за мяч», «Догони мяч».

Упражнения для развития скоростно-силовых способностей

- Прыжки через набивные мячи, скамейки.
- Прыжки со скакалкой в максимальном темпе (7–10 с).
- То же, на максимальную высоту выпрыгивания (10–15 с).
- Передачи набивных мячей в парах разными способами на месте, в движении при изменении расстояния между передающими.
- Подвижная игра «Борьба за мяч» 2x2, 3x3, 4x4, 5x5 игроков. Игроки передают набивной мяч друг другу.

Упражнения для развития выносливости

- Прыжки со скакалкой на месте в темпе 135–140 прыжков в 1 мин с увеличением на 5–10 с через каждые два занятия, всего до 3 мин.
- Опускание и поднимание туловища, приседание на двух и одной ноге, сгибание и разгибание рук в упоре. Упражнение выполнять сериями или повторно.
- Комбинированные эстафеты с ускорениями, остановками, поворотами, прыжками, ведением, ловлей, передачей и бросками мяча длительностью от 30 до 45 с.
- Игра «Борьба за мяч» 3x3, 4x4, 5x5 игроков. Играют 3–4 тайма по 1,5–2 мин в высоком темпе.

Видео Физическое совершенствование. Гандбол канала Видеоуроки