107세 장수 어르신 추천 아침기상 직후 근력운동 10가지 #시니어운동 #건강정보

아침에 일어나자마자 무리하게 움직이면 몸에 부담이 갈 수 있습니다.
특히 나이 들수록 밤새 굳어 있던 손, 발목, 허리, 허벅지, 엉덩이 근육을
먼저 천천히 깨워주는 것이 중요합니다.
손 꽉 쥐었다 펴기, 발끝 당기기, 발목 돌리기, 엉덩이 들기, 발뒤꿈치 들기처럼
간단한 동작만 해도 아침 몸이 훨씬 가벼워집니다.
장수하는 어르신들은 어려운 운동보다 매일 할 수 있는 쉬운 근력운동을 꾸준히 합니다.
아침 5분만 투자해도 하체 힘, 균형감각, 낙상 예방에 도움 됩니다.
단, 어지럽거나 통증이 있으면 바로 멈추고 천천히 시작하세요.

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