Тренировка плеч.КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ. Тренировка плеч на массу

#1 ВЛОГ Массанабор
Приветствую всех на канале!
ДЕНЬ 3. Тренировка плеч.КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ. Тренировка плеч на массу.
Все хотят круглые плечи, т.к. они визуально расширяют тело и образуется долгожданная V-образная форма. Но не все понимают как их накачать!
Дельты делятся на 3 пучка мышечных волокон(передняя, средняя, задняя)
Упражнения будут выполняться по очередности на все дельтовидные мыщци!
Главная ошибка новичков это слишком мало уделенное время на прокачку. т.к. дельта сама по себе маленькая группа мышц, она быстро устает, но она и быстро востанавливается!
Поэтому уделяем отдельный день на прокачку дельт и радуемся отражению в зеркале! т.к. дельты будут рости!
упражнения:
ПЕРЕДНЯЯ дельта.
1. Жим гантель сидя( с минмальных весов поднимаемся до рабочих и делаем 4-5 подходов по 10-12 повторов)
2. Жим в тренажере либо в раме смита( упражнение много повтороное( делаем 4-5 подходов по 20 потворов с не большим весом(70-75% от макс)
СРЕДНЯЯ дельта
3. тяга широким хватом штанги к подбородку( постепенно повышаем веса дойдя до рабочих и работаем 4-5 подходов 10-12 повторов)
4. ТРИсет махи гантели в стороны( подбираем гантели по весу и сразу начинаем рабочие сеты( 3 сета по 10-12 повторов с каждыми гантелями)
задняя дельта.
5. тяга веревки к подобородку( прочуствуем напряждение в задней части плеча делаем 20-25 повторени 3 сета)
6. махи ганетль в стороны в наклоне с упором головы.(подбираем гантель по весу( делаем сразу рабочие сеты 3 сета по 12-15 махов( в верхней точке чуть задерживаем локоть!)
ВСЕМ удач(р)ной тренировки! ПЛЕЧИ будут рости!

INSTAGRAM
https://www.instagram.com/igorperegyda

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Instagram - @igorperegyda
Вконтакте - https://vk.com/id13088085

Видео Тренировка плеч.КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ. Тренировка плеч на массу канала Igor Peregyda