☕[ Relajación muscular ] RELAJACIÓN PROGRESIVA de Jacobson | SIN MÚSICA🎧12 minutos

00:00 - 1)- Explicación del ejercicio
02:00 - 2)- Ejercicio de relajación muscular

☕Solo Voz y Silencio: Descubre la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson en este video. Aprenderás a tensar y relajar los diferentes músculos de tu cuerpo, ayudándote a notar la diferencia entre una zona tensa y una relajada.

→ Con la práctica repetida de este ejercicio, podrás identificar y eliminar la tensión muscular asociada a diferentes estados emocionales en tu vida diaria, pudiendo evitar así el dolor muscular asociado a estados de tensión.

→ Este video es ideal para las personas que suelen tener problemas para otros ejercicios de relajación, ya que es una relajación más “activa”. En la relajación muscular progresiva de Jacobson, en la que se basa este vídeo, la persona tiene que estar atenta, tensando y destensando diferentes grupos musculares.

→ Jacobson, se basa en la premisa de que la tensión muscular es la respuesta psicológica del cuerpo a los pensamientos que provocan ansiedad y que la relajación muscular bloquea la ansiedad.2

→ Consiste en dividir el cuerpo humano en distintos grupos musculares sobre los cuales el paciente aprende a aplicar ciclos de tensión-relación muscular en grupos de músculos específicos y hacer consciente la sensación de contraste entre cada uno de estos estados de tensión-relajación,​ dirigiendo la atención hacia las diferencias que se sienten durante un estado y el otro.

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Gi Biran /Lic. en Comunicación y Psicología. Bioneuroemoción®. Terapeuta de UCDM.
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