როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში

მარჯვენა და მარცხენა ფეხის შპაგატში ჩასაჯდომად საჭირო ძირითადი გაწელვები!

დაიმახსოვრეთ შპაგატში ჩაჯდომა არაა ერთი დღის საქმე, თუ ივარჯიშებთ ყოველდღე ან კვირაში რამოდენიმეჯერ აუცილებლად ნახავთ შედეგს!

პირადად მე შპაგატის აღდგენა დავიწყე 23 წლის ასაკში, მაქამდე 10 წელი არ მივარჯიშია. მარჯვენა ფეხზე ჩავჯერი 2 თვეში, ხოლო მარცხენაზე ნახევარ წლამდე დამჭირდა, თუმცა ახლაც თუ ხშირად არ ვამუშავებ მარცხენა ფეხს შპაგატში ვეღარ ვჯდები.

გაწელვის ყველა ვარჯიში გააკეთეთ ნელა! თუ იგრძნობთ დაღლას და დაჭიმულობას ცოტა შეისვენეთ და შესვენების შემდეგ გააგრძელეთ
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb

მუსიკისთვის მადლობა: https://www.bensound.com

Видео როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში канала Tata Karbelashvili