Как перестать откладывать и начать действовать. Преодоление страхов

В большинстве случаев ситуация, которая нас действительно пугает никогда не наступит. Это древний охранительный механизм нашего мозга. Порой он работает так тонко, почти неосязаемо. Мозг катастрофицирует какое-то событие, чтобы скрыть глубинные страхи. Поэтому так важно доходить именно до них. Впрочем, и они, как правило маловероятно. Давайте проведём пример высчитывания вероятности наступления глубинного пугающего события и убедимся в этом.
Для этого мы представим вероятность в значениях от 0 до 1, где 0 – соответствует 0 процентов, а 1 = 100 процентов.
Каждому событию необходимо предложить вероятность в виде любого дробного числа больше нуля, например, 0,1 (10 процентов), 0,3 (30 процентов), 0,7 (70 процентов) и т.д.
Итак: 1. Когда я на сцене, мне начнут кричать “Позор” – 0,3. Далее. Люди перестанут со общаться – 0,4. Далее. Я остаюсь один – 0,1. Далее. Я навсегда потеряю работу – 0,01. Далее. Я останусь без денег и умру с голода – 0,01.
После этого мы перемножаем получившиеся значения: 0,3 х 0,4 х 0,1 х 0,01 х 0,01 = 0, 00000012
Как вы могли заметить, вероятность такого исхода ничтожно мала. Но мозг внутри себя рисует короткую причинно-следственную связь: “Плохо выступил – умер с голоду”.
Мы часто проделываем с моими клиентами данное упражнение, чтобы ещё раз убедиться в том, что их ограничивающие страхи сильно преувеличены.
Подробнее о методике “вертикального спуска” вы можете узнать из видео на моём YouTube канале “Центральная идея в психотерапии А. Эллиса. Как вам это поможет”.
Несомненно, в основе прокрастинации лежат и другие причины. О них мы будем говорить в следующих видео. Если вам понравилось это видео, то подпишитесь на канал и вы не пропустите много нового, интересного и полезного. Буду рад вас видеть на своём канале!

Видео Как перестать откладывать и начать действовать. Преодоление страхов канала Илья Мартынов