【簡単】自律神経を整える首ストレッチ 頭痛 肩こり めまい 自律神経失調症｜大阪府高石市の自律神経専門整体院 natura-ナチュラ-

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代表プロフィール　前田祐樹
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大阪府泉南市出身
日本自律神経整体協会　師範

柔道整復師として整骨院・整体院・整形外科で勤務した後に独立。
自身も自律神経に悩み不眠や不定愁訴を経験し、整体・ヒーリング・量子医学・東洋医学を学び自律神経専門整体院を開院。

YouTube登録者３万人。現在も【簡単で効果のあるセルフケア】を多数配信。

雑誌・TVメディア多数出演。

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頭痛、めまい、酷い肩こり、自律神経の乱れ、こういったお悩みを持っている方は結構多いかと思います。
まずこういったお悩みを持ってらっしゃる方に共通することがあります。
自律神経の不調の共通点
それが【首のコリ】です。
首が硬い方が非常に多いんですね。

そしてさらにその筋肉の中でも今回大事になってくるのが【胸鎖乳突筋】という筋肉です。
胸鎖乳突筋の周りにはリンパがたくさん集まっており、このリンパの流れと自律神経が深く関係します。

この胸鎖乳突筋を緩めることでリンパの流れがよくなり自律神経も整いやすくなります。
胸鎖乳突筋の位置

胸鎖乳突筋は鎖骨、胸骨（胸の前にある骨）と側頭骨という頭の骨をつないでいる筋肉で、首の動きに関係しています。（詳しくは動画参照）

特に下を向いたり、顔を横に向けるような動きに関係します。
胸鎖乳突筋のストレッチ法

胸鎖乳突筋ストレッチ

では早速、胸鎖乳突筋のストレッチ方について解説していきます。

今日は右側の胸鎖乳突筋を伸ばすと仮定して説明していきます。

まず左手で右の鎖骨を上から軽く押さえて固定しましょう。

こうすることでより胸鎖乳突筋が伸びやすくなります。
次にアゴを少し上に持ち上げます。

この時に無理に上を向くと首が辛いので気をつけましょう。
ここから頭を左横に倒していきます。そうすると首の右横が伸びてくるのがわかるかと思います。

さらに右上を見るようにしましょう。するとさらに伸びる感覚があるかと思います。
この状態で伸びているのを感じながら５回深呼吸しましょう。
肩まで緩むストレッチ

胸鎖乳突筋が伸びるポジションから今度は、右腕を横から上げましょう。

そこで腕を前から後ろに５回、後ろから前に５回回しましょう。
そうすると首だけでなく肩周りも緩みます。
以上、２つのストレッチを必ず左右両方とも行うようにしてくださいね(^ ^)
頭痛、めまい、酷い肩こり、自律神経失調症で悩んでいる方はぜひ覚えておいてください！
ただこういったストレッチだけでは対応できない症状もあります。
もしあなたがどこに行っても改善されない痛みや不調でお悩みであれば一度当院にご相談くださいね。
また動画で詳しく解説してありますので、ぜひご覧くださいね！
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