20 Min Intense Full Body Workout mit Coach Stef | Ganzkörper Bodyweight Training Zuhause ohne Geräte

Intensives Bodyweight Home Workout für den ganzen Körper ohne Equipment für Fortgeschrittene. Trainiere 20 Minuten mit Coach Stef alle großen Muskelgruppen. Mit jeweils 3 Übungen stehen auf dem Plan Brust, Rücken, Beine, Bauch & Core / Rumpf.

---
Alles für dein Workout gibt es im BARBOZA Store.
https://www.barboza.store/
---

Jede Übung geht 1 Minute: 50 Sekunden Ausführung, 10 Sekunden Vorbereitung. Lege den Fokus darauf, die Übungen bis zum Ende mitzumachen. Passe dabei deine Geschwindigkeit so an, dass du möglichst bis zum Ende durchhältst. Mit der Zeit kannst du die Geschwindigkeit an deine Fähigkeiten anpassen, um die Intensität zu variieren.

00:09 Warm Up

Brust
04:47 Pike Push Ups
05:45 Hindu Push Ups
05:43 Side to Side Push Ups

Rücken
07:41 Full Range Flies
08:40 Reverse Fly Combo
09:39 Reverse Flies

Beine
10:38 One and a Half Squat
11:36 Squat to Knee
12:33 Single Leg Deadlifts

Bauch
13:34 Russian Twist
14:33 Reverse Crunch
15:34 High Crunch

Core/Rumpf
16:37 Reverse Plank
17:37 High Plank
18:34 Hip Thrust

19:37 Geschafft!
Viel Spaß beim Training! Kommentiere, wie es dir gefallen hat und bewerte das Training nach Schwierigkeit von 1-10. Sag uns, ob es dir schwer (10) oder leicht (1) gefallen ist und ob du eher Einsteiger oder Fortgeschritten bist.

Mehr mit Coach Stef gibt es hier: https://www.youtube.com/CoachStef

Видео 20 Min Intense Full Body Workout mit Coach Stef | Ganzkörper Bodyweight Training Zuhause ohne Geräte канала BARBOZA