Метод многоповторки и научное объяснение затруднения мышечной гипертрофии при такой тренировке

Группа Дмитрия Медведева в ВК: https://vk.com/public183748251 подпишись!
1) 0:50 Систематические обзоры ,которые якобы "не показывают" разницу в гипертрофии между многоповторкой и малоповторкой при приравнивании сетов до отказа в диапазоне 5-35ПМ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/

https://vk.com/doc296392470_589445979?hash=f2114d632a85632bd7&dl=346912f771d76cda9f

https://www.researchgate.net/publication/355590067_Effects_of_Resistance_Training_Performed_with_Different_Loads_in_Untrained_and_Trained_Male_Adult_Individuals_on_Maximal_Strength_and_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33874848/

(где также была показана существенная разница в силе при якобы равной гипертрофии).

2) 1:16 https://www.instagram.com/p/CKREDUvlhv5/

3) 1:58 это пример исследований не показывающие корреляции между тоннажем и гипертрофией https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2018.00084/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/ )

4) 3:12 ВПДЕ контролируют основное количество волокон в мышце https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1176222/

5) 3:21 Степень проявляемых усилий определяет степень рекрутирования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22725828/ 6) 3:36 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27240002/

7) 5:04 Во время баллистической работы рекрутирование максимальное, но сила ,которую проявляют отдельные волокна падает до 10% https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00902.2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1307786/

8) 8:13 только взаимосвязь скорость-сила определяет активное напряжение внутри волокон https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(07)01289-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867407012895%3Fshowall%3Dtrue

9) 10:25 Долгосрочные исследования не показывают гипертрофии от прыжков https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29420390 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20139780

10) 11:32 низкопороговые волокна не растут после тренировки https://link.springer.com/article/10.1007/s11055-017-0404-4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26936975/

11) 15:58 метаболиты могут влиять на боль в мышцах https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24142455/ как и на афферентные нервы 3 и 4 группы 16:07 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25458423/ что может выражаться в снижении сигнала из ЦНС (выражаться в меньшем рекрутировании ДЕ).

12) 19:00 Спор Луни и Выгодского https://vk.com/public183748251?w=wall-183748251_14851

13) 21:05 сила волокон пропорциональна их объему https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32921001/ https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.2020.34.s1.02100?fbclid=IwAR0dcBzzfCCpkHwO8pzvc0MOR7ZpMa6-v0llvMBjwSvF5mjglDQldfiONZc

14) 22:26 исследования показывающие прямую корреляцию между силой 1ПМ и гипертрофией у опытных атлетов (в контексте связи гипертрофии с силой мышцы) https://vk.com/public183748251?w=wall-183748251_10839

15) 22:38 Преимущественно кальций повреждает МВ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18499778/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23148318/ (чем больше повторений в сете тем больше кальция и соответственно больше травматика волокон и больше отеки мышц)

16) 23:00 исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28204901/ ,которые показывают что ДЭКСА восприимчива к потерям воды , и потери воды могут быть восприняты как потеря мышц, чего могло не происходить реально).

Вот еще ссылка https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25029477/ , где сказано, что гипогидратация может искусственно искажать замеры ДЭКСА (что вполне может наблюдаться при большом дефиците энергии из-за сжижения гликогеновых депо).

Поэтому для практики я считаю, что если сила не меняется, то реальная гипертрофия также не меняется, а значит требуется использовать те методы в период потери жира, которые могут обеспечить поддержание силы. Вот еще https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29786955/ сказано, что применение ДЭКСА как золотого эталона оценки гипертрофии должна быть пересмотрена (из-за вышеперечисленных проблем).

17) 23:43 Как тренировались ББ до 1954 года https://vk.com/public183748251?w=wall-183748251_14301 цитата " Furthermore, experience has shown that if less than the ten R.M. weight is used habitually for considerably more than ten repetitions and more than four or five sets are performed on one muscle group, then not only do the muscles fail to grow, but they may actually become smaller. " То есть сказано, что применение большего числа повторений чем 10ПМ и более 5 сетов может приводить к потере мышц.

У меня есть уникальное предложение для Вас: раз в месяц я провожу Жиротопку: https://jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон, в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Цена
Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: http://biceps.com.ua/online-training
Также я сейчас провожу персональные тренировки по скайпу в режиме реального времени (всю тренировку с Вами)! Это очень мотивирует

Видео Метод многоповторки и научное объяснение затруднения мышечной гипертрофии при такой тренировке канала Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём