Красивая попа и ягодицы. Тяга с упоров.

Тяга с упоров- отличное упражнение для проработки ягодиц и как подводка к упражнению становая тяга.

Многие не умеют включать ягодицы на становой тяге, поэтому жалуются, что болит спина. Обычно я обучаю своих клиентов так:
- если ягодицы слабые, то надо сначала научиться их сжимать. Просто стоя "сжать булки". Не толкнуть таз вперед, а сохранить нейтральной положение.

- затем это всякого рода ягодичные мостики и hip thrust

- затем присед с гирей

- затем тяга с упоров

- затем тяга треп-грифа

-затем полная тяга

Когда я составляю программы он-Лайн, то всегда смотрю внимательно, какая часть тело мало проработана и спрашиваю, какое упражнение дается тяжелее всего. Но основе этих двух факторов можно вполне адекватно подобрать тренировочный цикл. На видео демонстрация тяги с упоров. Вам необходимо сжать ягодицы, подать таз вперед и спиной только довести движение.

Составление питания и тренировок тут http://bikinigirlproject.blogspot.com.au/p/blog-page_27.html

Больше советов и рекомендаций по фитнесу и питанию

В моем блоге http://bikinigirlproject.blogspot.com

В группе в контакте https://vk.com/bikinigirlproject1

В инстаграмме http://instagram.com/bikinigirlproject

Видео Красивая попа и ягодицы. Тяга с упоров. канала Tatiana Prokofyeva