เพลงกล่อมนอนผู้ใหญ่ บำบัดความเครียด ผ่อนคลาย หลับลึก ใน5นาที ลดความฟุ้งซ่าน ความคิดลบ โรคนอนไม่หลับ

จอดำใน 3 นาที

เพลงกล่อมนอนผู้ใหญ่ บำบัดความเครียด ผ่อนคลาย หลับลึก ใน5นาที ลดความฟุ้งซ่าน ความคิดลบ โรคนอนไม่หลับ

หากชื่นชอบและอยากสนับสนุนช่องของเรา คุณสามารถเลี้ยงกาแฟเราได้นะคะ
เราจะได้ตาสว่างยันเช้าเพื่อทำเพลงให้พวกคุณได้นอนหลับสบาย ^^
เลี้ยงกาแฟเราได้ที่นี่ค่ะ --- https://www.buymeacoffee.com/KateVP

เพลงนี้มีคลื่นเสียงที่สม่ำเสมอ มีเมโลดี้ที่ไม่สูงและต่ำเกินไป
เปิดเบาๆ จะช่วยเรื่องการนอน ทำให้นอนหลับสนิททั้งคืน

เปิดเป็นประจำทุกวันก่อนจะทำให้หลับเร็วขึ้นๆ ทุกครั้งที่ฟังค่ะ
นอกจากนี้ควรฝึกทำสมาธิควบคู่ไปด้วยนะคะ แล้วจะหลับง่ายกว่าเดิมค่ะ

ที่เรานอนไม่หลับกันแบบนี้ ก็เพราะว่า เรามีเรื่องให้คิดตลอดเวลา
ลองฝึกปล่อยให้ความคิดมันผ่านไป โดยไม่ต้องไปทำอะไรกับมัน
แล้วดึงสติมาอยู่ที่ลมหายใจค่ะ เมื่อใจลอยอีกก็ไม่เป็นไรค่ะ
มันเป็นเรื่องธรรมดามาก ที่เราจะใจลอยและฟุ้งซ่าน
พอรู้ตัวว่าเผลอใจลอยอีกแล้ว ก็ดึงสติกลับมานับลมหายใจเข้าออกใหม่ค่ะ

ขั้นตอนการทำสมาธิเพื่อเข้านอน
1.จัดท่าทางให้ถูกต้อง
อยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายที่สุด

2. กำหนดรู้ลมหายใจ
การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก เป็นการกำหนดที่ตั้งของสติ เพื่อให้จิตเราอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น ๆ แต่เราไม่จำเป็นต้องไปบังคับการหายใจ แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ

3. นับลมหายใจเข้า-ออก
การนับลมหายใจเข้าออก เป็นวิธีปฏิบัติสมาธิมาตั้งแต่โบราณ โดยเมื่อคุณหายใจออกก็ให้คุณเริ่มนับหนึ่งในใจ ต่อไปก็เป็นสองสามสี่ตามลำดับ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกำลังล่องลอยออกไปที่อื่น ให้คุณกลับมาตั้งต้นนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพื่อให้คุณนำจิตกลับมาที่เดิม

4. ควบคุมความคิดไม่ให้เข้ามารบกวน
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังมีความ คิดเข้ามารบกวนจิตใจ ค่อย ๆ ขจัดความคิดเหล่านี้ออกไป โดยหันมาสนใจกับการกำหนดลมหายใจ อย่าพยายามหยุดความคิดในทันที เพราะมันจะทำให้คุณฟุ้งซ่านและไม่สามารถกลับเข้าสู่สมาธิได้อีก

จงฝันดี

**เพลงนี้เป็นเพลงที่มีลิขสิทธิ์ ห้ามทำซ้ำ หรือลอกเลียนแบบคำบรรยาย**

#เพลงหลับลึก #เพลงกล่อมนอน #เพลงหลับสบาย

Видео เพลงกล่อมนอนผู้ใหญ่ บำบัดความเครียด ผ่อนคลาย หลับลึก ใน5นาที ลดความฟุ้งซ่าน ความคิดลบ โรคนอนไม่หลับ канала Kate VP Studio