【習慣と脳】習慣化のためには小さく始めるべき理由

#習慣 #自己啓発 #人生
　・習慣と脳の働きとの関係性が分かる！
　・習慣化を達成するために最も大切な1つの事が分かる！
　・習慣化に取り組むためのモチベーションを高める事が出来る！

この動画では、習慣とは何か、また習慣と脳の関係性、そして習慣化を達成する上で最も大切にするべきポイントを解説しています。

この動画を見る事で、習慣化を目指すにあたって最も重要なエッセンスを学べ、高い確率で習慣化のスキルを自分の人生における第二の天性へとする事ができます。

（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
1:07 ~ 習慣とは何か？なぜ重要なのか？
3:06 ~ 習慣と脳の関係性
　3:26 ~ 大脳基底核と習慣
　4:19 ~ 前頭前野と習慣
5:56 ~ 習慣化のために最も大切な1つの事
8:25 ~ まとめ

#成功 #モチベーション #脳科学 #心理学 #ライフハック #筋トレ #ダイエット #仕事

（🗒内容のメモ✏️）

・習慣とは脳に書き込まれ自動化されたプログラム
　・習慣化された事には「意志力」という名のコストが不要
　・同じ時間でもより多くの事を高い質を維持したまま実行可能になる

・習慣と脳の関係とは
　・習慣に関係する脳の部位は大脳基底核と前頭前野

　・大脳基底核とは
　　・最も効率の良い方法を長時間、疲れることも飽きることもなく延々と繰り返せる
　　・しかし、自分で考えられない、決められたパターンしか繰り返せない
　　・脳の中で最も大きな力をもち、脳全体を支配している時間も長い
　　・習慣化されていることというのはこの大脳基底核の働きによる

　・前頭前野とは
　　・脳の司令塔とも呼ばれる
　　・未来を描き、試行錯誤し、決定を下せる
　　・しかし、体力が極端に少ないという弱点がある（体力とは意志力の総量）
　　・前頭前野の体力が尽きる前になんとか大脳基底核にパターン化させたい行動を覚えさせたい

・習慣化において大切なたった1つの事
　・「小さく始める」
　・前頭前夜が大脳基底核に話を通す唯一の方法は「小さく始める事」
　・大脳基底核にパターンを認識させるのに必要な3つの条件
　　　・努力が必要ない
　　　・困難を感じない
　　　・疲れを感じない
　・それら3つの条件をクリアできるほどに小さく始める事が重要

（⭐️習慣化に関するおすすめの動画⭐️）

　・人生を変える習慣化の技法【筋トレ・ダイエット・勉強・英会話になんでも続けられるようになる！】
　https://youtu.be/8i-q5pwW2W0
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

　・小さな習慣から始めよ！習慣化を達成するたった1つの大切な事
　　 https://lifehack-animation.net/small-habit/

参考文献：
スティーヴン・ガイズ（2017）『小さな習慣』 田口 未和訳 ダイヤモンド社
三浦将 (2015)『自分を変える習慣力』クロスメディア・パブリッシング
古川 武士（2010）「続ける」習慣 日本実業出版社

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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