Mach einen Protein Shake ganz ohne Proteinpulver!

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Proteine beziehungsweise Eiweiße sind gerade für Sportler der wichtigste Baustein für den erfolgreichen Aufbau von Muskeln, das Abnehmen ohne dabei Muskeln zu verlieren, sowie genügend Leistung im Training. Gerade Sportler sollten also einen hohen Wert auf eine eiweißreiche Ernährung legen. Der Verband "Deutsche Gesellschaft für Ernährung" empfiehlt so für jede durchschnittliche Person schon einen täglichen Eiweißbedarf von 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Hierbei handelt es sich um den Mindestverzehr an Eiweiß. Sportler sollten allerdings aufgrund ihrer erhöhten Aktivität und dem damit verbundenen zusätzlichen Bedarf an Eiweiß eine erhöhte Zufuhr an Proteinen aufweisen. Gerade bei Sportlern, welche Muskeln aufbauen möchten, kann so eine Eiweißzufuhr von 1,5 g bis 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen werden. 

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Quellen:
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