Schnell Abnehmen ohne Sport? So kann es klappen und darauf sollten Sie achten!

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Kurz vorweg, natürlich kann ich aus ärztlicher Sicht nur empfehlen, dass Sie sich mit Sport fit halten und etwas für Ihre Gesundheit tun. In diesem Video beschäftigen wir uns aber erstmal nur damit, wie Sie die Pfunde purzeln lassen und dafür brauchen wir den Sport nicht unbedingt. Dafür müssen Sie dann in den anderen Bereichen wesentlich disziplinierter sein, denn die normalerweise verbrannten Kalorien aus dem Sport fehlen und die müssen wir wieder reinholen.

Wie funktioniert Abnehmen?
Denn wir nehmen nur ab, wenn wir über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien zu uns nehmen, als der Körper durch unsere tägliche Aktivität verbrennt. Zu dieser Aktivität gehört auch die Energie, die für die Aufrechterhaltung unseres Körpers genutzt wird. Muskeln, Organe und bspw. das Gehirn benötigen alle Energie und die bekommen sie auch aus der Nahrung. Wenn wir ein paar Pfunde zu viel haben, deutet das meistens darauf hin, dass wir normalerweise mehr Energie bzw. Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen. Da wäre Sport natürlich Gold wert, um den Verbrauch zu erhöhen, es geht theoretisch aber auch ohne. Dann ist die Ernährung fast unsere einzige Stellschraube, an der wir drehen können, um Gewicht zu verlieren.

5 Tipps zum Abnehmen
Und da profitieren wir sogar davon, dass wir aktuell keinen Sport machen. Denn der Körper erkennt ja, dass Sport Energie verbrennt und steigert daraufhin unser Hungergefühl, um neue Energie zu bekommen. Das fällt ohne den Sport natürlich weg und sorgt dafür, dass wir ein kleines Bisschen weniger diszipliniert sein müssen. Das ist allerdings auch wirklich der einzige Vorteil, den wir dann gegenüber Sportlern haben. Sie müssen auch nicht befürchten, dass Sie hungern müssen. Gerade aus ärztlicher Sicht sind Crash-Diäten und andere extreme Ansätze nicht sinnvoll. Wenn Sie daran Interesse haben, können Sie gerne noch einen Blick in dieses Video werfen. Darin habe ich mich ausführlich mit den Thema Crash-Diäten befasst und komme teilweise zu wirklich gesundheitsschädlichen Auswirkungen, die Sie unbedingt vermeiden sollten.

Tipp 1 zum Abnehmen ohne Sport: Kohlenhydrate reduzieren

Tipp 2 zum Abnehmen ohne Sport: Mehr Proteine

Tipp 3 zum Abnehmen ohne Sport: Viel schlafen

Tipp 4 zum Abnehmen ohne Sport: Stress reduzieren

Tipp 5 zum Abnehmen ohne Sport: Viel Wasser trinken

Wie steigere ich meinen Kalorienverbrauch im Alltag?
Wenn Sie all diese Tipps beherzigen, sollte die Waage schon bald erste Erfolge zeigen. Zur Ergänzung gibt es im Alltag noch einige Tipps, die den Kalorienverbrauch weiter steigern können. Vielen graut es davor bestimmt, aber der Hausputz eine super Sache, um Kalorien zu verbrauchen. Besonders effektiv ist die Gartenarbeit, doch auch beim Bügeln oder Fenster putzen können Sie leicht Kalorien verbrennen. Dazu kommen dann noch einige Alltagstipps wie häufiger am Schreibtisch auch mal stehen, Kollegen nicht anrufen, sondern schnell die Treppe hoch und persönlich ansprechen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.

Zitierte Studien:
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470086/
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28850274/

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