Ağırlık Kullanmadan Güçlü Bacaklara Sahip Olmak İçin 9 Dakikalık Ev Antrenmanı

İri yapılı ve güçlü görünmenin sırrı nedir? Herhalde geniş, kaslı bir göğüs, iri kollar ve göz kamaştırıcı baklavalar, değil mi? Fakat bacakları unutmamalısınız! Hadi ama arkadaşlar, kürdanların üstünde yürüyor gibi görünmek istemezsiniz, öyle değil mi? Vücudunuzun üst kısmını çalıştırdıysanız, daha iri ve güçlü bacaklar için, kısa süre sonra alt kısmını da çalıştırmayı ihmal etmeyin. Spor salonunu unutun ve bu evde bacak geliştirme antrenmanını bir deneyin!

ZAMAN BİLGİLERİ:

Yürüyerek hamle hareketi 0:26

Normal squat hareketi 1:11

Squat Jump egzersizi 2:09

Split Squat hareketi 3:00

Squat Darbesi hareketi 3:59

Yükselterek Baldır Kaldırma 4:45

Lunge Jump hareketi 5:38

Step Up hareketi 6:34

Tek Bacak Köprüsü hareketi 7:33



#bacakgünü #güçlübacaklar #olumlubak



ÖZET:

-Yürüyerek hamle hareketi yaptığınızda, en çok bacağınızın ön kısmındaki kaslar çalışır, çünkü bu bütün vücudunuzu öne ve ileriye hareket ettirir. Bu, sadece bacak kaslarınızı güçlendirmez. Dengenizi ve dayanıklılığınızı da artırır.

-Squat hareketi bilhassa baldırlarınızı, diz ardı kirişlerinizi ve kuadrisepsi çalıştırır ama aynı zamanda karın kaslarınızı geliştirmek ve belinizle kalça kaslarınızı güçlendirmede de oldukça etkilidir. Ayrıca, hızlı bir şekilde tonlarca kalori yakmanızı ve kalbinizin sağlıklı olmasını sağlar. Akciğerlerinizin kapasitesini artırır.

-Squat jump egzersizi baldırlarınızı, kuadrisepsi ve diz ardı kirişlerinizi olduğu gibi kalça ve karın kaslarınızı da biçimlendirir. Normal squat hareketine göre kolları da biraz daha işin içine katar ve kardiyo egzersizi olarak daha etkilidir!

-Sadece tek bacakla derin squat hareketi yapmak dengeleyici kaslarınızı hedeflediği ve bonus olarak dengenizi artırdığı için split squat hareketi vücudun alt bölümü için harika bir egzersizdir!

-Bu egzersizin sırrı, squat darbesi hareketi yaparken bacak kaslarınızı sürekli çalıştırıp uyarmanızdır. Üstelik, hareketi uzatıp kaslarınızı normal squat hareketine göre daha fazla yorabilirsiniz.

-Yükselterek bacak kaldırma hareketi baldırlarınızı daha büyük, daha güçlü ve daha biçimli hale getirir. Üstelik, bileğinizi de güçlendirir. Böylece burkulmalara ve dönmelere eskisi kadar yatkın olmazsınız.

-Lunge jump hareketi vücudunuzun alt kısmını güçlendirir ve kuadrisepsi, diz ardı kirişlerini, baldırları, kalça kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyerek dayanıklılığınızı artırır. Bunun yanı sıra, mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Vücudunuzun merkez bölgesini güçlendirir, koordinasyonunuzu geliştirir ve bileğinizin dayanıklılığını artırır.

-Step up hareketi neredeyse bacaklarınızdaki her kası çalıştırdığı gibi, kalça kaslarına olan etkisi de cabasıdır!

-Tek bacakla köprü hareketi üç kalça kasını birden çalıştırmak için harika bir egzersizdir ve belinizi de güçlendirir. Size çok kolay göründüyse egzersizi bir halterle ya da dambılı, güvenli bir şekilde leğen kemiklerinizin üstünde tutarak yapın.
-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Видео Ağırlık Kullanmadan Güçlü Bacaklara Sahip Olmak İçin 9 Dakikalık Ev Antrenmanı канала OLUMLU BAK