Изометрические приседания у стены

Изометрические приседания у стены
Работающие мышцы:
Квадрицепс
Ягодичные мышцы
Пресс
Икры
Техника выполнения:
1. Прижмитесь спиной к стенке, поставив стопы параллельно друг другу на уровне плечевых суставов.
2. Если вы только начинаете выполнять упражнение, то руки можно вытянуть вниз, уперев их в стенку. Это позволит вам занять более устойчивое положение.
3. Вдыхая воздух, начинайте опускаться вниз, словно садитесь на стул. При этом спина должна скользить по стенке. Как только бедра станут параллельны земле, а голень перпендикулярна, остановите движение. Затылок должен быть прижат к стенке, а взгляд устремлен вперёд.
4. Замрите в данном положении и напрягите мышцы всего тела. Ваше дыхание должно быть ровным. Удерживайте статическую позицию до того момента, пока не почувствуете, что стало совсем невозможно терпеть.
Практические советы и рекомендации по выполнению:
Не отслоняйте спину и голову от стены.
Следите за коленями. Угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.

Видео Изометрические приседания у стены канала Extreme Fitness