Прямой эфир "Может ли чай быть успокаивающим?"

Успокаивающий чай.
Коротко: 1) такого не существует; 2) почти любой чай может быть успокаивающим для вас.

А теперь подробнее.
1. Как бы чудовищно это не звучало сейчас, но ваши эмоции создаёте вы. И вы же можете их изменять. На эту тему меня очень впечатлила книга «Выбор. О свободе и внутренней силе человека». Эдит Ева Эгер прошла лагерь Аушвиц и впоследствии стала психологом. Рекомендую к прочтению 💯
2. Успокаивающий эффект чая наукой не доказан. Есть исследования про L-теанин, есть наблюдения, что чай и печенька в дождливую погоду лучше, чем его отсутствие, есть много разговоров про GABA, но это всё несерьёзно. Нет такого чая, который будет оказывать эффект 2 стаканов вина на каждого. Это маркетинг или индивидуальная реакция.
3. Чай может стать действующим инструментом в руках человека, решившего успокоиться и готового предпринять усилие.

Как же использовать чай как инструмент.
1. Осознать свои эмоции, взять за них ответственность и поставить реальную цель - сбавить накал страстей.
2. Выделить время для чаепития - полчаса или час. Выключить телефон на это время.
3. Создать комфортные условия для себя - это не медицинская процедура, а акт заботы о себе, поэтому сделайте всё, как нравится именно вам.
◦ Свет
◦ Воздух
◦ Звуки
◦ Температура
◦ Место (плед, кресло и тд)
◦ Посуда
◦ Чай - тот, который вы любите
Приготовьте всё для заваривания возле себя, чтоб не вскакивать и не метаться.

🧘🏻‍♀️ Перед завариванием уделите пять минут дыханию. Можно сначала просто понаблюдать за ритмом дыхания. Затем делать небольшие паузы после вдоха и после выдоха. Сильно не напрягайтесь, но стремитесь к тому, чтобы вдох-пауза-выдох-пауза были одинаковой длинны. Например на 4 счета каждый.
Постепенно удлиняйте выдох, но не через силу, должно быть комфортно.
В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха: вдох (на 4), пауза (4), выдох (8), пауза (4). Я дышу так перед сном, чтоб угомонить мысли, и когда сильно волнуюсь - помогает замедлиться.

🫖 Затем заваривайте чай.
Постарайтесь делать каждое действие максимально внимательно, может чуть медленнее обычного. Уделяйте внимание каждому сенсорному событию:
⁃ смотрите на каждый предмет, свои руки, замечайте красоту посуды, оценивайте цвет настоя.
⁃ Трогайте и оценивайте тактильные ощущения: поверхность посуды, её температура, какие на ощупь дополнительные предметы (чайная доска, полотенце, чайная игрушка).
⁃ Вдыхайте аромат сухого чая, заваренного листа, настоя в пиале и понюхайте пустую пиалу.
⁃ Вдумчиво пробуйте чай, болтайте его по рту. Даже если вы не можете назвать оттенки вкуса и аромата, просто замечайте и их внутри себя, можно кивать им дескать «ага, и этот, и вот этот, и такое ощущение». Можете назвать их для себя, никто не скажет вам, что это неправильно и нет в этом чае такого аромата. У вас есть.
⁃ Слушайте звук чаепития: как льётся вода и чайный настой, как посуда касается стола, как вы хлюпаете чаем, как вы дышите.
⁃ Кайфуйте от чая. Если вы больше любите какой-то один канал восприятия, то можно сосредоточиться на нём. Нет задачи фокусироваться на всём - но важно просто погрузиться в процесс максимально. Если вам нравится больше смотреть, то приготовьте себе заранее, свечи, какие-то осветительные приборы и смотрите настой в стеклянной посуде на разном свете. А если вы кинестетик, то приготовьте себе заранее разные поверхности, которые можно трогать и получать разнообразные ощущения: глиняный чайник, стеклянный чахай, фарфоровую пиалу, мягкое полотенце, горячие свечи.
И так далее.

Ваша задача: использовать чай как инструмент, чтобы тотально оказаться вот в этом месте и увлечься этим процессом!

И вам должно быть приятно - лично вам! Играйте в это, никаких правил чайной церемонии тут нет. Только терапия отвлечения от переживаний и суеты.

Ничего не фотографируйте - у вас есть только этот миг с самим/самой собой. Или ещё с близким человеком.💚

Видео Прямой эфир "Может ли чай быть успокаивающим?" канала Sagara Polina Tea