4 מתכונים בריאים עם שיבולת שועל

4 מתכונים קלים בריאים עם שיבולת שועל - מתכונים קלים להכנה, טעימים וגם טעימים! מתכון לעוגיות שיבולת שועל, פנקייק שיבולת שועל ובננה, מאפינס שיבולת שועל ובננה וחטיפי גרנולה בריאים (טבעוני). כל המתכונים מתאימים לארוחת בוקר, או לאחרי אימון, מתכונים מלאים בערכים תזונתיים טובים.

מתכון כתוב מלא:
https://www.thecookingfoodie.co.il/recipe/4-%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%a2%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%95%d7%9c%d7%aa-%d7%a9%d7%95%d7%a2%d7%9c
מתכונים בריאים נוספים:
‫כדורי תמרים בריאים: http://bit.ly/2xnwGgX
חיתוכיות שיבולת שועל שוקולד וחמאת בוטנים: http://bit.ly/2LMBXnE
‫דייסת שיבולת שועל בריאה: http://bit.ly/2GIJLV8
קציצות קינואה וירקות: http://bit.ly/2GQFVcJ
הצטרפו אליי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/thecookingfoodie/
פייסבוק: https://www.facebook.com/thecookingfoodie/
הערוץ שלי באנגלית: https://www.youtube.com/c/thecookingfoodie/
אתר אינטרנט: https://www.thecookingfoodie.com/
מאפינס בננה ושיבולת שועל:
350 גרם שיבולת שועל עבה
1/2 כוס (170 גרם) דבש
2 כפיות אבקת אפייה
2 ביצים
3 בננות בשלות
1 כוס (240 מ"ל) חלב
1 כפית תמצית וניל
1/4 כפית מלח
נטיפי שוקולד (אופציונלי)

הוראות הכנה:
1. מחממים תנור ל180 מעלות.
2. בקערה גדולה, מועכים את הבננות, מוסיפים ביצים, חלב, דבש ותמצית וניל. מערבבים היטב.
3. בקערה נפרדת מערבבים שיבולת שועל, אבקת אפייה ומלח.
4. מערבבים את המצרכים היבשים והרוטבים. מחלקים באופן שווה בין תבניות מאפינס. מפזרים מעל נטיפי שוקולד.
5. אופים במשך 25-30 דקות, עד להזהבה.
6. מקררים לפני ההגשה.
פנקייק בננה ושיבולת שועל:
מצרכים:
2 בננות בשלות
2/3 כוס קמח שיבולת שועל
2/3 כפית אבקת אפיה
1/4 כפית קינמון
1/2 כפית תמצית וניל
קורט מלח
1-2 כפיות שמן קוקוס או שמן אחר לבחירתכם
להגשה: סירופ מייפל/דבש

הוראות הכנה:
1. בקערה גדולה מועכים בננות, מוסיפים ביצים ומערבבים. מוסיפים תמצית וניל, קינמון, מלח וקמח שיבולת שועל. מערבבים עד לאיחוד מלא.
2. מחממים מחבת על אש בינונית, ממיסים שמן קוקוס, יוצקים כ1/4 כוס מהבלילה ומטגנים 1-2 דקות מכל צד.
עוגיות שיבולת שועל:
100 גרם שיבולת שועל דקה
90 גרם קמח
1 כפית קינמון
2 כפות שמן קוקוס
1½ כפיות אבקת אפיה
1/4 כפית מלח
110 גרם סירופ מייפל
1 ביצה
1/2 כפית תמצית וניל
90 גרם שוקולד צ'יפס

הוראות הכנה:
1. מחממים תנור ל170 מעלות.
2. בקערה גדולה מערבבים שיבולת שועל, קמח, אבקת אפיה, קינמון ומלח.
3. בקערה נפרדת מערבבים ביצה, סירופ מייפל, תמצית וניל ושמן קוקוס.
4. מעבירים את החומרים הרטובים אל היבשים ומערבבים עד לאיחוד מלא. מוסיפים שוקולד צ'יפס ומערבבים שוב.
5. מגלגלים לכדורים, מניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה. משטחים קלות.
6. אופים 12-13 דקות או עד שהעוגיות מזהיבות.
חטיפי גרנולה בריאים:
מצרכים:
270 גרם שיבולת שועל עבה
140 גרם שקדים
40 גרם בוטנים
60 גרם חמוציות מיובשות
2 כפות קוקוס טחון
1/4 כפית מלח
200 גרם סירופ אגבה/דבש
80 גרם שמן קוקוס
1 כפית תמצית וניל

הוראות הכנה:
1. מחממים תנור ל170 מעלות. מרפדים תבנית אפיה בגודל 20X25 עם נייר אפיה.
2. בקערה גדולה מערבבים את כל החומרים היבשים. בקערה נפרדת מערביים את החומרים הרטובים. מוסיפים את התרובת הרטובה אל היבשה ומערבבים היטב לאיחוד מלא.
3. מעבירים אל תבנית האפיה, לוחצים ומשטחים את התערובת.
4. אופים 30 דקות או עד להזהבה. מוצאים מהתנור ונותנים להתקרר בתוך התבנית. שלב זה חשוב אחרת הגרנולה לא תתקשה ולא תצליחו לחתוך לחטיפים.
5. מוצאים מהתבנית וחותכים לחטיפים.
אם אתם אוהבים את המתכונים שלי מוזמנים להירשם לערוץ על מנת לקבל מתכונים חדשים כל שבוע:
https://www.youtube.com/channel/UCau6yGBJgwDHZhjyQ48Zgew?sub_confirmation=1
פעולה פשוטה עבורכם, מחווה ענקית בשבילי :)
*אם אתם מכינים את המתכונים שלי, תייגו אותי או שלחו לי את התמונות באינסטגרם. אשמח לראות את הבישולים שלכם :)

Видео 4 מתכונים בריאים עם שיבולת שועל канала The Cooking Foodie - Israel