하루에 30초 운동 챌린지 #화요일(힙업운동)

하루에 30초 운동 챌린지 #화요일 영상이에요

화요일은 화난 엉덩이 만드는날!!!!😈
어제 좀 많이 먹었다. 바지 입기가 빡빡하다. 엉덩이가 뚠뚠해진 것 같다. 하시면 이 운동 해보세요❤️아주그냥 엉덩이에 불주사 맞은듯 불나게 해드릴게요💉💉💉ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나좀사악한듯

와이드스쿼트 10개X3SET
두 다리는 어깨너비보다 훨썬 더 넓게 서 주세요. 다리가 직각이 될 정도로 내려갔다가 올라옵니다. 내려갈 때 상체가 너무 앞으로 쏠리지 않도록 주의해 주세요!

런지 오른쪽 10번, 왼쪽 10번 X 3세트
차렷 자세에서 한 쪽 다리를 한 보 정도 뒤로 뻗어주세요 상체는 곧게 세우고, 복근과 허리에 힘을 집중하며 무릎을 굽혔다가 일어나 주세요! 호흡은 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 후- 뱉어주세요

힙브릿지 10개 X 3SET
제자리에 누운 상태에서 양 발은 11자로 골반과 일직선이 되도록 놓고 골반과 엉덩이에 힘을 주면서 동시에 위로 올립니다. 뒷꿈치 쪽에 힘을 주면 엉덩이에 더 자극이 집중돼요!
다노언니 제시의 20kg 감량기
1편, 프롤로그 보러가기 : https://www.youtube.com/watch?v=v9397...
2편, 식단 보러가기 : https://www.youtube.com/watch?v=4D9HJ0ouOaw
3편, 운동팁 보러가기 : https://youtu.be/K7WkGULlgJc
4편, 심리편 보러가기 : https://youtu.be/dzRe5wD4kh8

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