Не можете заснути? Слухайте поради щодо сну від терапевтки Еліни Гонтаренко
Через стреси виникає безсоння, а через відсутність сну – стрес. Це замкнене коло, в якому опиняється людина, сприяє низці збоїв в організмі. Про те, як його розірвати та повернути собі здоровий сон, терапевтка Еліна Гонтаренко розповіла в ефірі Першого міського телеканану.
Порушення сну може серйозно впливати на стан здоров’я. Гостре недосипання, тобто те, яке триває протягом декількох днів, викликає когнітивні порушення: зниження уваги, мислення, труднощі з виконанням рутинних справ. Хронічне недосипання підвищує ризик розвитку серцево-судинних хвороб, ожиріння, порушення метаболізму, проблем з увагою тощо.
Якщо не виспались, то «доспати» вдень – не найкраще рішення. Денний сон, який триває довше, ніж 5 годин, може негативно відобразитись на здоров’ї. Оптимальний варіант, якщо не виспались вночі – поспати вдень протягом 15 хвилин.
Важливо регулярно дотримуватись гігієни сну:
• лягати й прокидатись в один і той самий час,
• вимикати ґаджети за 30-40 хвилин перед тим, як лягти спати,
• відчиняти вікна для провітрювання за пів години до сну,
• дотримуватись температурного режиму – в кімнаті має бути трохи прохолодно, тоді під теплою ковдрою буде легко заснути,
• спати в темноті.
На чому спимо – теж важливо. Має бути зручно та тепло. Щодо подушки варто порадитись із своїм сімейним лікарем – комусь можна спати на рівній поверхні, а комусь для здоров'я хребта необхідно, щоб голова була трохи піднята.
До переходу на зимовий та літній час краще організм готувати заздалегідь, щоб різка зміна режиму не стала для нього стресом.
❕ Якщо відчуваєте проблеми зі сном, не поспішайте пити снодійне – це тимчасове рішення, яке не позбавить проблеми. Краще проконсультуйтесь з лікарем.
Записатись на консультацію Еліни Олександрівни можна через форму на сайті
https://odrex.ua/ua/specialists/gontarenko-elina-aleksandrovna/, за допомогою мобільного додатку https://odrex.ua/ua/app/ або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
Підпишіться на наш канал https://www.youtube.com/odrexmed
Медичний дім Odrex: https://odrex.ua
Facebook: https://www.facebook.com/odrexmed
Instagram: https://www.instagram.com/odrexmed
Видео Не можете заснути? Слухайте поради щодо сну від терапевтки Еліни Гонтаренко канала Медичний дім Odrex
Порушення сну може серйозно впливати на стан здоров’я. Гостре недосипання, тобто те, яке триває протягом декількох днів, викликає когнітивні порушення: зниження уваги, мислення, труднощі з виконанням рутинних справ. Хронічне недосипання підвищує ризик розвитку серцево-судинних хвороб, ожиріння, порушення метаболізму, проблем з увагою тощо.
Якщо не виспались, то «доспати» вдень – не найкраще рішення. Денний сон, який триває довше, ніж 5 годин, може негативно відобразитись на здоров’ї. Оптимальний варіант, якщо не виспались вночі – поспати вдень протягом 15 хвилин.
Важливо регулярно дотримуватись гігієни сну:
• лягати й прокидатись в один і той самий час,
• вимикати ґаджети за 30-40 хвилин перед тим, як лягти спати,
• відчиняти вікна для провітрювання за пів години до сну,
• дотримуватись температурного режиму – в кімнаті має бути трохи прохолодно, тоді під теплою ковдрою буде легко заснути,
• спати в темноті.
На чому спимо – теж важливо. Має бути зручно та тепло. Щодо подушки варто порадитись із своїм сімейним лікарем – комусь можна спати на рівній поверхні, а комусь для здоров'я хребта необхідно, щоб голова була трохи піднята.
До переходу на зимовий та літній час краще організм готувати заздалегідь, щоб різка зміна режиму не стала для нього стресом.
❕ Якщо відчуваєте проблеми зі сном, не поспішайте пити снодійне – це тимчасове рішення, яке не позбавить проблеми. Краще проконсультуйтесь з лікарем.
Записатись на консультацію Еліни Олександрівни можна через форму на сайті
https://odrex.ua/ua/specialists/gontarenko-elina-aleksandrovna/, за допомогою мобільного додатку https://odrex.ua/ua/app/ або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
Підпишіться на наш канал https://www.youtube.com/odrexmed
Медичний дім Odrex: https://odrex.ua
Facebook: https://www.facebook.com/odrexmed
Instagram: https://www.instagram.com/odrexmed
Видео Не можете заснути? Слухайте поради щодо сну від терапевтки Еліни Гонтаренко канала Медичний дім Odrex
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Історія Хасана Межиєва — бійця ММА з Латвії і пацієнта відділення ортопедії та травматології OdrexЯк музика впливає на людей? Консультують Аліна Друмова та Олександра Шмуратко-ЮрченкоНоворічні історії Медичного дому Odrex. Серія 12: відділення ортопедії та травматологіїВсесвітній день ортопеда-травматолога та рік роботи відділення ортопедії та травматологіїВрачи Odrex — эксперты телепроекта «Я соромлюсь свого тіла»Пластическая хирургия в Медицинском доме OdrexСимптоми ендометріозу. Консультує акушер-гінеколог, онкогінеколог Odrex — Ольга КулішЛучевая диагностика - медицинский директор Odrex Дмитрий Гавриченко в эфире 7 каналаВсе про біль у плечі та спині: суглоби чи хребет, нейрохірург чи травматолог?Хіміотерапія та воєнний стан. Інтерв’ю клінічного онколога Світлани Стороженко на Першому міськомуСвітові стандарти медицини та українська реальність: як створити баланс. Інтерв'ю Тіграна АрутюнянаПЛР-тест з визначенням штаму коронавіруса. Інтерв'ю Дмитра Гавриченко на 7 каналіКоля Сєрга в Medical Hub Odrex. Концерт під час тренінгу з невідкладної допомогиДитяча ортопедія та травматологія. Розрив меніска та кістково-хрящовий екзостозПогляд онколога. Інтерв’ю хірурга-онколога Олександра Волкова на телеканалі OdesaLiveДогляд за шкірою в умовах водного дефіциту. Консультує дерматолог, онкодерматолог Юлія ТеплюкДіагноз – рак. Що робити, якщо виявили у себе цю хворобу розповідає онколог Світлана СтороженкоПроцес старіння мозку. Інтерв’ю Інцина Костянтина в ефірі 7 каналуСучасна медицина: ургентні стани та коронавірус. Інтерв’ю медичного директора Дмитра ГавриченкоДиагностика и лечение аритмий в Клинике Сердца OdrexГоловні питання про ін’єкції в суглоби. Консультує Костянтин Палагнюк