Тяга штанги в наклоне. Техника выполнения базового упражнения на спину.

Сообщество для любителей фитнеса и бодибилдинга - http://forap.ru/
Доступный фитнес клуб "Феромон" - http://www.feromon-fit.ru/
Базовое упражнение на мышцы спины.

Упражнение Тяга штанги в наклоне, техника выполнения:

Эффективное базовое упражнения для мышц спины

Исходное положение:
ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. Не сгибая руки в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу.

Сделайте небольшой прогиб в пояснице и наклоните корпус вперед (примерно на 30 градусов выше параллели с полом). Статически напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в таком положении до конца подхода. Гриф штанги при этом находится на уровне колен.

Начинайте тянуть штангу к животу (к верхней части пресса), локти при этом двигаются назад. Во время движения старайтесь поднять локти как можно выше.

Старайтесь выполнять тяги исключительно мышцами спины, а не бицепсами.

Не допускайте раскачивание, не прогибайте спину.

Видео Тяга штанги в наклоне. Техника выполнения базового упражнения на спину. канала Forap - ForActivePeople