Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость
Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=lIBGIdW5Kg4
Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы.. о зимнем беге и о том, как максимально эффективно использовать это время года в своих тренировках.
Зимний период для бегунов — самое подходящее время, чтобы заложить основу для будущего бегового года. Это отличная возможность для того, чтобы сфокусироваться на проработке новых нейромышечных связей. Зимой вы снижаете объёмы и работаете над другими показателями, укрепляете мышцы, работаете над выносливостью.
Также, когда организм не измучен интенсивными тренировками, вы сможете безболезненно ввести новые упражнения в тренировочный процесс. Работа над взрывной силой, мощностью, общим атлетизмом помогут поднять темп в будущем соревновательном сезоне.
Как это сделать на лекции рассказала Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике.
Спикер:
ЕЛЕНА ОРЛОВА — МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp.
СЕРГЕЙ БУТКЯВИЧЮС - старший тренер бегового клуба RunUp.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:48 - О теме лекции. О спикерах
6:18 - Начало лекции
6:50 - Летний беговой период. Зимой бегать?
7:30 - 1. Восстановление зимой
12:18 - Зимний период в беге. Что это? Как можно провести?
14:46 - 2. Чтобы быть успешным летом, надо готовить тело зимой
16:42 - Виды беговых тренировок
25:38 - Про каждый из видов тренировок
35:05 - Зачем делить год на летний и зимний периоды?
42:22 - Бег трусцой. Почему он важен? Для чего нужен?
49:08 - Кроссовый бег. Какой бывает?
53:23 - Развивающий или темповый бег. Это как?
57:48 - Интервальный бег. Чем отличается?
1:00:54 - Фартлек. Что это?
1:02:04 - Силовые тренировки
1:06:26 - Передача слова Сергею
1:08:06 - Пример бегового плана на месяц. Таблица по дням и неделям
1:25:42 - 3. Вывод: бегаем круглый год. Про беговую базу
1:30:09 - Вопросы:
1:30:21 - К какому виду относится тренировка на высоком пульсе при низкой интенсивности?
1:36:01 - Как научиться расслаблять голеностоп во время бега?
#СМЛекцияПутешествие #бег #спорт #подготовка
Видео Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость канала Спорт-Марафон
Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы.. о зимнем беге и о том, как максимально эффективно использовать это время года в своих тренировках.
Зимний период для бегунов — самое подходящее время, чтобы заложить основу для будущего бегового года. Это отличная возможность для того, чтобы сфокусироваться на проработке новых нейромышечных связей. Зимой вы снижаете объёмы и работаете над другими показателями, укрепляете мышцы, работаете над выносливостью.
Также, когда организм не измучен интенсивными тренировками, вы сможете безболезненно ввести новые упражнения в тренировочный процесс. Работа над взрывной силой, мощностью, общим атлетизмом помогут поднять темп в будущем соревновательном сезоне.
Как это сделать на лекции рассказала Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике.
Спикер:
ЕЛЕНА ОРЛОВА — МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp.
СЕРГЕЙ БУТКЯВИЧЮС - старший тренер бегового клуба RunUp.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:48 - О теме лекции. О спикерах
6:18 - Начало лекции
6:50 - Летний беговой период. Зимой бегать?
7:30 - 1. Восстановление зимой
12:18 - Зимний период в беге. Что это? Как можно провести?
14:46 - 2. Чтобы быть успешным летом, надо готовить тело зимой
16:42 - Виды беговых тренировок
25:38 - Про каждый из видов тренировок
35:05 - Зачем делить год на летний и зимний периоды?
42:22 - Бег трусцой. Почему он важен? Для чего нужен?
49:08 - Кроссовый бег. Какой бывает?
53:23 - Развивающий или темповый бег. Это как?
57:48 - Интервальный бег. Чем отличается?
1:00:54 - Фартлек. Что это?
1:02:04 - Силовые тренировки
1:06:26 - Передача слова Сергею
1:08:06 - Пример бегового плана на месяц. Таблица по дням и неделям
1:25:42 - 3. Вывод: бегаем круглый год. Про беговую базу
1:30:09 - Вопросы:
1:30:21 - К какому виду относится тренировка на высоком пульсе при низкой интенсивности?
1:36:01 - Как научиться расслаблять голеностоп во время бега?
#СМЛекцияПутешествие #бег #спорт #подготовка
Видео Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость канала Спорт-Марафон
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Сапоги Aigle - кто, откуда и зачем?](https://i.ytimg.com/vi/ZcSh-oV6NFM/default.jpg)
![Основные ошибки в технике у горнолыжников. Как их избежать?](https://i.ytimg.com/vi/12T0ZTEpSFU/default.jpg)
![Что ты подаришь себе на Новый Год?](https://i.ytimg.com/vi/rmCT4MBCdzM/default.jpg)
![В поход зимой на велосипеде: как начать, что взять с собой, ночевки на льду. Личный опыт](https://i.ytimg.com/vi/jWxGVMpf3Oo/default.jpg)
![Если вы одни в квартире, не спешите...](https://i.ytimg.com/vi/dSNdvOhB0vQ/default.jpg)
![Виды ботинок для пешего туризма. Три основных категории](https://i.ytimg.com/vi/5WCXAOpuZ6Y/default.jpg)
![Новые поступления товара в Спорт-Марафон!](https://i.ytimg.com/vi/PB9rjFoS_wI/default.jpg)
![45 дней по льду Байкала зимой. Торосы, трещины, сильный ветер и открытая вода](https://i.ytimg.com/vi/ZNkZgVnOVeo/default.jpg)
![Идеи подарков для туриста-походника](https://i.ytimg.com/vi/03DmMrDzlV0/default.jpg)
![Трекинговый ботинок vs зимний туристический - разница](https://i.ytimg.com/vi/IUQO1g57caM/default.jpg)
![Что подарить любителям активного отдыха? Идеи подарков на новый год для друзей и близких](https://i.ytimg.com/vi/3oJkNz66LIY/default.jpg)
![Как продлить жизни своим ботинкам?](https://i.ytimg.com/vi/mkWuWC-wPfo/default.jpg)
![Что делать чтобы в походе не замерзли ноги?](https://i.ytimg.com/vi/odjKpZUtICI/default.jpg)
![Куртка-подушка Kailas - необычный подарок к новому году](https://i.ytimg.com/vi/R1Dc02gWN14/default.jpg)
![Как бегать зимой: подбираем обувь, одежду и аксессуары с Андреем Хачатуровым #бег #зимнийбег](https://i.ytimg.com/vi/9I6k-1xNxS0/default.jpg)
![Как утеплить летний спальник?](https://i.ytimg.com/vi/_ksAzxQ-PW8/default.jpg)
![3 правила для выбора термоса в поход](https://i.ytimg.com/vi/bfrNSjXTbEQ/default.jpg)
![Как избежать мозолей в походе?](https://i.ytimg.com/vi/gTjzoSzAoUE/default.jpg)
![Кроссовки по скидке вплоть до 60%](https://i.ytimg.com/vi/xXVrkD1DyAw/default.jpg)
![Что можно взять по скидке в ноябре? Даем еще +10% к красным ценникам!](https://i.ytimg.com/vi/VcU2ZnlwC5o/default.jpg)
![Что такое бутфитинг и зачем он нужен?](https://i.ytimg.com/vi/w7qTUQpORbs/default.jpg)