Pilates para tonificar MUSLO INTERNO | Aductores 18 min | Día 4 con Elena Malova
Programa de Pilates enfocada en la tonificación muscular, trabajo intenso en los abdominales, glúteos y piernas, flexibilidad y consciencia durante ejercicios.
- Apta para todos los niveles, pero si algo resulta muy dificil toma descanso y pasa al siguente ejercicio.
- Las rutinas puedes realizar todos los días de Lunes a Viernes, o tomar el descanso, por ejemplo, realizar las rutinas Lunes, Miercoles y Viernes.
- Se puede combinar las rutinas de Pilates con otra actividad física: nuestras programas de cardio, yoga, etc. Escucha tu cuerpo y descansa cuando sea necesario, toma por lo menos 1 día de descanso a la semana.
- Si buscas bajar de peso será necesario combinar esas rutinas con otras que están en el canal de cardio y cuidar la alimentación (RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k ). En este caso puedes hacer cardio primero y luego finalizar con la rutina de PIlates.
- Lo ideal es seguir haciendo las rutinas en el orden predeterminado:
*Lunes día 1 abdominales
*Martes día 2 piernas y glúteos
*Miercoles día 3 cintura
*Jueves día 4 piernas muslo interno
*Viernes día 5 todo cuerpo
Al finalizar 5 rutinas puedes repetirlas todas las veces que quieres.
- Rutinas NO aptas para embarazadas y las personas con algunas restricciones médicas, en este caso solicite ayuda a un profesional de manera particular para programa individual.
- TODAS rutinas del programa están aquí https://goo.gl/N8JdOJ
Anímate a cambiar tu vida a lo mejor con mi nuevo libro ANIMATE, lo puedes encontrar tanto en las librerías de Chile, como online, para ver pincha aquí https://goo.gl/EUG59S
RECOMENDAMOS ver nuestros otros retos y videos:
1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn
2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc
3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB
4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n
6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam
9. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh
*****
YOGA:
1. YOGA para PRINCIPIANTES https://goo.gl/LNH8Xm
2. YOGA para ADELGAZAR https://goo.gl/iV1tq2
3. YOGA programa 2016 https://goo.gl/PVvkiA
4. YOGA MES https://goo.gl/WXq9Ye
5. MI libro de yoga http://goo.gl/gLcp2J
*****
Mejora tu FLEXIBILIDAD:
1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu
2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670
3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg
4. Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5
*****
Videos UTILES:
1. Cómo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA
2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
6. CELULITIS cómo eliminar https://goo.gl/hmjZTc
7. Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
8. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3
9. RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k
*****
NUEVO canal de vlogs, retos, vida día a día https://goo.gl/QIQVzw
Instagram de Elena http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com
Instagram de Marcelo http://goo.gl/PwDtTD @marcelolecourt
Facebook http://full.sc/JiSVoo
Twitter http://full.sc/JO8OjT
Blog http://www.elenamalova.net/
*****
Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.net/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.
Music:
Adventures by A Himitsu https://soundcloud.com/a-himitsu
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music provided by Audio Library https://youtu.be/MkNeIUgNPQ8
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- Apta para todos los niveles, pero si algo resulta muy dificil toma descanso y pasa al siguente ejercicio.
- Las rutinas puedes realizar todos los días de Lunes a Viernes, o tomar el descanso, por ejemplo, realizar las rutinas Lunes, Miercoles y Viernes.
- Se puede combinar las rutinas de Pilates con otra actividad física: nuestras programas de cardio, yoga, etc. Escucha tu cuerpo y descansa cuando sea necesario, toma por lo menos 1 día de descanso a la semana.
- Si buscas bajar de peso será necesario combinar esas rutinas con otras que están en el canal de cardio y cuidar la alimentación (RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k ). En este caso puedes hacer cardio primero y luego finalizar con la rutina de PIlates.
- Lo ideal es seguir haciendo las rutinas en el orden predeterminado:
*Lunes día 1 abdominales
*Martes día 2 piernas y glúteos
*Miercoles día 3 cintura
*Jueves día 4 piernas muslo interno
*Viernes día 5 todo cuerpo
Al finalizar 5 rutinas puedes repetirlas todas las veces que quieres.
- Rutinas NO aptas para embarazadas y las personas con algunas restricciones médicas, en este caso solicite ayuda a un profesional de manera particular para programa individual.
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2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc
3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB
4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n
6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam
9. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh
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1. YOGA para PRINCIPIANTES https://goo.gl/LNH8Xm
2. YOGA para ADELGAZAR https://goo.gl/iV1tq2
3. YOGA programa 2016 https://goo.gl/PVvkiA
4. YOGA MES https://goo.gl/WXq9Ye
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1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu
2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670
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2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
6. CELULITIS cómo eliminar https://goo.gl/hmjZTc
7. Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
8. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3
9. RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k
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Facebook http://full.sc/JiSVoo
Twitter http://full.sc/JO8OjT
Blog http://www.elenamalova.net/
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Music:
Adventures by A Himitsu https://soundcloud.com/a-himitsu
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music provided by Audio Library https://youtu.be/MkNeIUgNPQ8
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