華山健康操 肌力提升運動

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頻道分三部份,將陸續推出分享
1.養生氣功
2.健身舞蹈
3.養生飲食DIY

「華山健康操」簡介
華山健康操是華山學員在陳總教練帶領下歷時一年，在今年（109）九月編製完成。為學員輔助運動提升肌力的有氧體操。
動作：參考衛福部及台北榮總醫院體操。
音樂：首選旋律和節奏。從節奏拍子剪接；
旁白錄製到整體編輯；最後結合動作與旋律，反覆試跳到正確和熟練為止。
特色：由體適能及骨科、復健科專業團隊參與設計。規律運動能預防三高、心血管等慢性疾病。增強肌肉力量保護骨骼。 此外：清新的空氣伴著優美的旋律和悅耳的鳥叫，運動者邊聽邊跳，得使身心靈完全舒放！ 「華山健康操」分為兩部，10分鐘時程，可以達到中度有氧鍛鍊。 要「身心健康，青春活力」華山健康操，跳！就對了！

華山健康操 運動是一種儲蓄，儲蓄未來的體能； 運動是一種投資，投資自己的健康。
健康操第一部（左腳起）
1 踏步深呼吸
2 踏步手上推
3 踏步手前推
4 踏步轉手掌
5 踏步畫八字
6 前點手前推
7 前點手屈肘
8 側點手側推
9 側點手上推
10 側點側前推
11 側點手拉弓
12 前點手平轉
13 手平舉抬膝
14 手肘碰膝蓋
15 歡呼手拍拍
16 伸手轉圈圈
健康操第二部（右腳起）
1 踏步拍手
2 前推後拉
3 I Y W 收
4 踩點律動
5 左右出擊
6 雙臂划船
7 雙臂收舉
8 三步抬膝
9 擴胸拍手
10 深蹲舉重
11 拳擊有氧
12 快速擊拳
13 開合跳躍
14 緩和合掌
15 太極雲手
16 吸吐收操
要走得腳步輕盈，要顯得優雅自信， 讓我們投資自己，一起來跳健康操。 投資健康，跳就對了！

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歌曲資料
歌名: Spring In My Step
作者: Silent Partner
類型: 流行
氣氛: 開心

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