Alle 1000 Schritte... #shorts

Schritte = Bestes Cardio (mit großem Aber) ⤵️

Eine neue Meta-Analyse aus 17 Studien und ganzen 227.000 Probanden hat ergeben, dass alle weiteren 1.000 Schritte nach täglichen 4.000 Schritten die allgemeine Sterblichkeit um ganze 15% reduziert (zumindest bis man 12.000 Schritte täglich erreicht hat).

Pubmed-Id: 37555441

Das wirkliche Problem? 😮‍💨

Ich persönlich glaube nicht, dass es täglich diese 12.000 Schritt sein müssen und es ist hier unfassbar schwer ist, zwischen Korrelation und Kausalität zu unterschieden.

Gründe dafür sind ⤵️

👉 Krafttraining erhöht ebenso die Lebenserwartung
👉 Ein niedriger KfA erhöht die Lebenserwartung
👉 Mehr Schlaf erhöht die Lebenserwartung
👉 Eine mikronährstoffreiche Ernährung ebenso

Es könnte also viel eher sein, dass die Menschen, die grundsätzlich zu einem sehr gesundem und aktiven Lebensstil neigen, im Vergleich auch täglich mehr Schritte sammeln - aber der wirklich Effekt z.B. eher am niedrigeren Körperfett und an dem Fakt liegt, dass man nicht übergewichtig ist.

Deshalb halte ich persönlich die 12k Schritte als Ziel zu definieren eher schwierig und für nicht allgemeingültig 🚫

Wovon ich jedoch ein sehr großer Verfechter bin, ist der Fakt, dass wir alle mehr Schritte sammeln sollten. 🚀

✅ Gesteigerter Kalorienverbrauch
✅ Leichterer Fettverlust
✅ Weniger Appetit
✅ Bessere mentale Gesundheit
✅ Baut Stress und Ermüdung ab
✅ Steigert die Regeneration

Ein sehr guter Richtwert sind hier zwischen 2.000-4.000 täglichen Schritten mehr zur sonstigen eigenen Baseline. 📈

Für mich persönlich war das dieses Jahr eine Steigerung von tgl. 5.000 auf nun circa 9.000 Schritte.

Damit konnte ich so gut Fett verlieren, dass ich am Ende mit 6% auf der Bodybuilding-Bühne stehen konnte - mehr Cardio habe ich nicht gemacht.

Dennoch kann man sagen - unabhängig ob es nun 12k Schritte sein müssen oder nicht ⤵️

Sammle mehr Schritte und dein Leben wird besser werden 🔥

Видео Alle 1000 Schritte... #shorts канала Sjard Roscher