Pubalgia (dolor en la sínfisis púbica). Relaja antes de fortalecer!

El dolor en la ingle y en la sínfisis púbica durante el embarazo y postparto en muchas ocasiones está relacionado con la tensión de los músculos (los rectos y los aductores).

😖Los rectos (los cuadritos) se tensan porque necesitan estirarse y al mismo tiempo cargar al bebé.
Y si antes de embarazo solías hacer muchos crunches, estos músculos carecen de elasticidad y se estiran a través del dolor en la sínfisis púbica (porque es su punto de conexión).

😣 Los aductores sufren por la carga mecánica que cae a la pelvis. La tratan estabilizar a pesar de que la pelvis cambia su posición por el cambio de gravedad. Y también los aductores están conectados con los abdominales. El estiramiento de los últimos provoca el jalón de los primeros.

✅La solución: antes de fortalecer la zona 👉 dale una liberación a los aductores a través del masaje y 👉relaja los abdominales con los estiramientos.

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