Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды нужно выпивать за сутки? Об этом постоянно спорят врачи, фитнес-тренеры и поклонники здорового образа жизни. Тенденция последних лет — пить максимальное количество чистой воды, которая физически может в вас войти.

Так ли это полезно на самом деле? Какую норму воды в день одобряют диетологи? Чем может навредить организму бесконтрольное употребление жидкости?

Можно рассчитать индивидуальную норму употребления воды по следующей формуле — 35 миллилитров на 1 кг веса. Это будет норма всей жидкости, которая необходима организму в сутки, включая чаи, соки, супы и т. д. Например, женщине весом в 50 кг достаточно 1,5 литра жидкости. Однако есть и исключения. В жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках норма воды может возрастать. Обращайте внимание на заболевания. Если человек с артериальной гипертензией и весом в 120 кг начнёт выпивать норму в 3,5 литров, то это неправильно. При артериальной гипертензии такое количество воды пить не рекомендуется.

Что касается минимальной суточной потребности организма в жидкости, то это будет 800 миллилитров в день. Если не дотягивать до этой нормы, могут начаться запоры. А вот «водные» рекорды лучше не ставить. Часто бывает, что женщины на диете начинают бесконтрольно пить чистую воду. Это может привести не только к отёкам, но и ухудшить работу почек. За один раз почки могут без проблем переработать 150 миллилитров воды.

Как пить воду в течение дня?
Начните утро со стакана чистой воды комнатной температуры. В течение дня воду можно употреблять следующим образом: стакан воды перед каждым приёмом пищи или ежечасно 150 миллилитров воды (можете поставить на телефон приложение, которое будет напоминать вам об этом). Вода должна быть фильтрованной или бутилированной.

Подробнее о водном режиме рассказывает нутрициолог Анастасия Старцева. https://www.instagram.com/dietolog_startseva/?hl=en

Это и другие интересные видео на тему здоровья → https://goo.gl/3fnZQh.

Подписывайтесь на наш канал, смотрите новые выпуски и будьте здоровы!

Полезные статьи, информация об услугах МДЦ «ЭЛИСА» ↓

Официальный сайт: https://mdc-elisa.ru
Facebook: https://facebook.com/elisasochi
Instagram: https://instagram.com/elisasochi
Вконтакте: https://vk.com/elisasochi
Одноклассники: https://ok.ru/elisasochi

#диетологсочи #нутрициологсочи

Видео Сколько воды нужно пить в день? канала Elisa Sochi