Как сжечь 3 кг жира за 3 недели? План питания и БЖУ

Иногда меня спрашивают о том, как я мотивирую своих спортсменов на прогресс в тренировках. На самом деле всё как раз наоборот: это они мотивируют меня на то, чтобы оставаться в форме.
У меня этот год был самым провальным с точки зрения собственных тренировок (из-за проблем со здоровьем). Но в мае я решил поправить ситуацию и провел небольшой эксперимент по "подготовке к лету": решил сократить процент подкожного жира на 4% за три недели.
Мой вес составлял примерно 76,5 кг, а процент жира был 13%. Соответственно для достижения цели нужно было скинуть 3кг жира, а для этого нужно было создать дефицит в 21000ккал за 3 недели. План был такой:
1) неделю ел как обычно и записывал все, что ем в приложении myfitnesspal, чтобы выяснить привычную для себя калорийность. Вышло около 2,6 тыс.ккал в день.
2) Составил "бесплатный" рацион из привычных (которые нравятся) блюд на 1,6 тыс, чтобы создать дефицит в 1000 ккал.
3) Если я ел что-то сверх "бесплатного" рациона, то за это должен был "заплатить" кардиоупражнениями расходом, равным перееданию (н-р, пробежался полчаса - могу съесть гранат).
Прошло три недели такой математики, и цель была достигнута 🎯💪
Мой вес составил 73 кг🎉🎈
Честно скажу: было нелегко, но я очень доволен результатом! Надеюсь, мой опыт полезным окажется кому-то ещё 😊 Если есть вопросы, задавайте в комментариях 👇
мой инстаграм:
https://www.instagram.com/andreytelitsyn

Видео Как сжечь 3 кг жира за 3 недели? План питания и БЖУ канала Andrey Telitsyn