Как накачать пресс на турнике

Турники для дома - http://turnikdlyadoma.ru
Как накачать пресс на турнике? 9 упражнений на турнике для верхнего, нижнего пресса в домашних условиях.

0:11 - подъем коленей на турнике. При выполнении прокачивается нижний пресс.

Техника выполнения - ноги сомкнуты в коленях, при подъеме стараемся не раскачиваться. Выдыхаем в верхней точке при подъеме коленей. Повторять 15-20 раз
0:45 - подъем ног к верху турника. Сильнее напрягается нижний пресс, также запястья рук и мышцы стабилизаторы.

Техника выполнения аналогична как и при подъеме коленей
1:25 - подъем ног к турнику с закручиванием: для более продвинутых пользователей. Выполняем пока не сделаем 15-30 повторений.
1:55 - боковые скручивание на турнике - для косых мышц живота. При выполнении не забываем про дыхание
2:45 - скручивание с выпрямленными ногами - более тяжелое упражнения на боковые мышцы пресса.
3:00 - "маятник" на турнике - самое СЛОЖНОЕ упражнение на косые мышцы живота которые можно накачать на турнике.
4:05 - упражнение на пресс для девушек - в обратном положении турника выполняем подъем коленей к груди.

Техника: в нижней фазе ног не расслабляем пресс и держим в напряжении. И не забываем выдыхать в верхней части. Выполняем 15-25 раз
4:41 - поднимание прямых ног - более простое в отличие от поднимания ног при висе на турнике.
4:49 - скручивания на турнике для начинающих - начинаем с него если вам тяжело делать другие упражнения на пресс на турнике.

Это наиболее результативные упражнения для накачивания пресса на турнике в домашних условиях.

Видео Как накачать пресс на турнике канала Тренажеры для дома