为人父母情绪管理是比闯的关键一关

一、认知调整
自我觉察：当情绪产生时，父母要第一时间觉察到自己的情绪变化，意识到自己正在生气、焦虑或者沮丧等。例如，在孩子犯错让您感到愤怒时，先在心里对自己说“我现在生气了”。
改变思维方式：尝试从不同角度看待孩子的行为，避免过度解读或一概而论。比如孩子成绩不理想，不要直接认定是孩子不努力，也许是学习方法或其他因素导致。
二、行为策略
暂时隔离：感觉情绪即将失控时，迅速离开让您产生情绪的场景，给自己几分钟冷静时间。比如到另一个房间待一会儿，或者出门散散步。
深呼吸与放松：做几次深呼吸，吸气时慢慢数到 5，呼气时也数到 5，让身体和思维都放松下来。
三、情感表达
坦诚沟通：情绪平复后，坦诚地和孩子表达您的感受和想法，例如“宝贝，刚刚你的行为让妈妈很生气，但妈妈冷静下来想想，可能也有误会”。
积极反馈：当孩子表现好时，及时给予积极的情绪反馈，如微笑、拥抱、赞扬等，强化良好行为和亲子间的积极情感。

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