Осознанное дыхание (вдох 10 сек., выдох 10 сек.)
Осознанное дыхание техника от Дэна Брюле
Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием.
1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма
2. Дыхание помогает делать правильные для Вас выборы
3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха
4. Дыхание возвращает в момент “здесь и сейчас”
5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме
Вот пример упражнения на Осознанное Дыхание: сделайте от четырех до восьми вздохов в минуту. Такое упражнение рассматривается в качестве терапевтического, поскольку обладает большой целебной силой. Давайте начнем со средней величины, а именно шести вздохов в минуту. Это означает, что и вдох, и выдох длятся по пять секунд.
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: РЕГУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ
Вдыхайте пять секунд, а затем пять секунд выдыхайте. Потратьте некоторое время, чтобы приспособиться к данному ритму. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, вдыхая и выдыхая по пять секунд. Просто, не так ли?
Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на вашем дыхании. Для начала просто ощутите его, понаблюдайте за ним; затем понемногу начинайте осознанно его контролировать. Вздохи должны быть плавными, равномерными и ритмичными: вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд:
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Если же для вас этот ритм показался достаточно легким, поэкспериментируйте со счетом до восьми, десяти или двенадцати или считайте медленнее.
Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов!
Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.
Когда вы дышите таким способом, вы частично контролируете вегетативную нервную систему и оказываете позитивное влияние на физиологию. В число положительных результатов входит снижение уровня кортизола, повышение уровня окситоцина, дофамина, серотонина и рост числа мозговых альфа-волн. Все эти позитивные эффекты могут быть созданы всего за пять минут, а длиться – до четырех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники!
Видео Осознанное дыхание (вдох 10 сек., выдох 10 сек.) канала Путь к Медитации
Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием.
1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма
2. Дыхание помогает делать правильные для Вас выборы
3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха
4. Дыхание возвращает в момент “здесь и сейчас”
5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме
Вот пример упражнения на Осознанное Дыхание: сделайте от четырех до восьми вздохов в минуту. Такое упражнение рассматривается в качестве терапевтического, поскольку обладает большой целебной силой. Давайте начнем со средней величины, а именно шести вздохов в минуту. Это означает, что и вдох, и выдох длятся по пять секунд.
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: РЕГУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ
Вдыхайте пять секунд, а затем пять секунд выдыхайте. Потратьте некоторое время, чтобы приспособиться к данному ритму. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, вдыхая и выдыхая по пять секунд. Просто, не так ли?
Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на вашем дыхании. Для начала просто ощутите его, понаблюдайте за ним; затем понемногу начинайте осознанно его контролировать. Вздохи должны быть плавными, равномерными и ритмичными: вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд:
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Если же для вас этот ритм показался достаточно легким, поэкспериментируйте со счетом до восьми, десяти или двенадцати или считайте медленнее.
Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов!
Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.
Когда вы дышите таким способом, вы частично контролируете вегетативную нервную систему и оказываете позитивное влияние на физиологию. В число положительных результатов входит снижение уровня кортизола, повышение уровня окситоцина, дофамина, серотонина и рост числа мозговых альфа-волн. Все эти позитивные эффекты могут быть созданы всего за пять минут, а длиться – до четырех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники!
Видео Осознанное дыхание (вдох 10 сек., выдох 10 сек.) канала Путь к Медитации
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Tvoya Joga - Om Namo Guru DevОсознанное дыхание (вдох 3 сек., выдох 12 сек.)Дыхание сокола (вдох 2 сек., выдох 14 сек.)Осознанное дыхание (7-7 сек.) на природеВладлен Малышев - Медитация прощение и раскаяниеАлхимия повседневности. (Читает NikОsho) Аудиокнига «Методы самотрансформации»Медитация - Туз КубковАнулома Вилома (11-44-22 сек.) на природеНади Шодхана (вдох 7, выдох 14)Нади Шодхана Пранаяма - Вход 9 секунд Выдох 18 секунд (на природе)4K Relaxation - Sound Waterfall 2 hours - Fall Asleep Stay Sleeping with Water White NoiseНади Шодхана Пранаяма - Вход 7 секунд Выдох 14 секунд (на природе)Дыхание сокола (вдох 3 сек., выдох 21 сек.)Анулома Вилома (7-28-14 сек.) на природеВладлен Малышев - Исцеление кармы от неудач, приворотов, проклятий, сглазов и порчиНади Шодхана (вдох 12, выдох 24)Нади Шодхана (вдох 10, выдох 20)Анулома Вилома (6-24-12 сек.) на природеОлег Гадецкий - Часть 1 Действие судьбы в нашей жизниНади Шодхана Пранаяма - Вход 11 секунд Выдох 22 секунд (на природе)Осознанное дыхание (5-5 сек.) на природе