КАК на самом деле РАСТУТ МЫШЦЫ | Сколько повторений делать?

Мы давно знаем, что нужно нагружать мышцы и правильно питаться, чтобы вызывать их рост. Но так ли все просто? Ведь Сам механизм их гипертрофии не был до конца ясен, отсюда очень много путаницы и разных рекомендаций в духе: нужно делать 8 повторений, 15 или еще больше.

В этом видео вы узнаете как же рост происходит на самом деле, и чему особенно следует уделить внимание в своих занятиях, чтобы наверняка достичь результата,. Почему же количество подходов и повторений отходят на второй план и почему очень популярные упражнения зачастую абсолютно бесполезны.

Тайм коды и содержание:
0:00 - Введение
0:36 - Популярные заблуждения
1:39 - Строение мышц
2:32 - Саркоплазматическая гипертрофия
2:50 - Типы мышечных волокон
3:45 - Механизм роста
4:59 - Эффективные повторения
6:50 - Выводы

https://www.instagram.com/ilsmorodin - инстаграм

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/ - количество разрушений мышечных структур не соотносится с их дальнейшим ростом
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20959702/ - кратковременное повышение эндогенных уровней тестостерона не взаимосвязаны с ростом мышц
https://www.pnas.org/content/114/45/11818 - мТОР и запуск строительства нового белка

#мышечныйрост

Видео КАК на самом деле РАСТУТ МЫШЦЫ | Сколько повторений делать? канала Илья Смородин