كيفية تعلم تقنيات الملاكمة | How to learn boxing techniques #ringwbc #boxing #boxingtraining

‎اساسيات الملاكمة / كيف تتدرب على الملاكمة مع جدول اسبوعي

‎فيما يلي فكرة عامة عن تدريبات الملاكمة الاساسية و جدول تدريب اسبوعي للمبتدئين والمحترفين التمارين سهلة على الرياضي وصعبا جدا على الاخرين . لكن تذكر ان لاشيء صعب مع التدريب المتواصل .
‎اولا : جدول التمارين الاسبوعي للمبتدئين
‎لنفترض انك بدئت يوم السبت .

‎السبت : تدريبات ملاكمة
‎الاحد : تدريبات تقوية + جري
‎الاثنين : راحة
‎الثلاثاء : تدريبات ملاكمة
‎الاربعاء: تدريبات تقوية + جري
‎الخميس : راحة
‎الجمعة : راحة

‎لننتقل الى التفاصيل .
‎ اولا : يوم تدريبات الملاكمة . تقوم اولا بالاحماء

‎الاحماء في الملاكمة :
‎ 1. الجري لمدة عشرين دقيقة . على شكل جولات.
‎ 2. القفز على الحبل ثلاث جولات كل جولة 3 ديائق و استراحة دقيقة .
‎ 3. تمارين الاطالة لاحماء الجسم
‎تدريبات الملاكمة :

‎كيس السرعة
‎ 1. تدرب على تعلم الطريقة الصحيحة للكم مع مدرب لتطوير المهارات.ثلاث جولات
‎ 2. لكم كيس اللكم ثلاث جولات
‎ 3. التدرب على الكيس السريع (speed Bag) . ثلاث جولات
‎ 4. ملاكمة الضل shadow boxing (شاهد فيديوهات على اليوتيوب للتعلم هاذا التدريب) ثلاث جولات .
‎ 5. جولات قتال لاغراض تدريبية او التعلم.

‎اما بخصوص هذا اليوم يمكنك الذهاب الى الجيم والتدرب على الاثقال بنظام تدريب الجسم الشامل . او يمكنك القيام بتدريبات التقوية بوزن الجسم (الكاليسثنيكس) تعرف على هذه الرياضة من هنا . ويمكنك الجري ايضا لزيادة اللياقة , من عشر الى ثلاثين دقيقة
‎بعد شهر من هذه التمارين يمكنك تقليل ايام الراحة وزيادة مستوى صعوبة التمارين لتطور من نفسك .
‎2.شريك :تحتاج لشخص يحفزك ويدفعك لذهاب الى التمرين . والملاكمة تحتاج الى صديق لتصبح اكثر متعة كالشطرنج لايمكنك اللعب وحدك لذالك اتخذ شريكا لتتمكن من التقدم
‎ 3. الكيس الثقيل : كمبتدئ تحتاج الكيس لتزيد من مهاراتك و تطوير لكماتك من قوة وسرعة وتحمل
‎4. حبل القفز : افضل قطعة من معدات الملاكمة يمكنها ان تساعدك في تطوير قدراتك وتوازنك وتحركاتك داخل الحلبة . انه السلاح السري الذي لايعرفه الكثيرون
‎5. الكيس السريع : (speed bag) يطور من سرعة وقوة ودقة يديك
‎6. حلبة ملاكمة : يمكنك التدرب في اي مكان لاكن الحلبة اكثر امانا وتعودك نفسيا على القتال تحت الضغط
روابط الحسابات
__________________________________
‏
Follow 👇👇👇
Page Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61559779021117&mibextid=ZbWKwL

Subscribe 👇👇👇
‏YouTube: https://www.youtube.com/@RINGWBC

‏Follow 👇👇👇
‏Instagram: https://www.instagram.com/ringwbc?igsh=cGwxaTkwNXBjZ2M3

‏Follow 👇👇👇
‏TikTok: https://vm.tiktok.com/ZML4BJoHo/

‏Follow 👇👇👇
‏Facebook: https://www.facebook.com/M.abrami

‏Call me 🤙
‏WhatsApp: https://wa.me/message/ZSTUSJZDIEFBA1
________________________________

Видео كيفية تعلم تقنيات الملاكمة | How to learn boxing techniques #ringwbc #boxing #boxingtraining канала RING WBC