Базовые упражнения на координацию и равновесие \ ДЕНЬ 14\ Вправи на рівновагу

ДЕНЬ 14: держим баланс!
------------------------------------------------
Все наши комплексы здесь: https://onlinefitness.tv
Как нас найти:
http://instagram.com/onlinefitness.tv
https://facebook.com/onlinefitnesstv
------------------------------------------------------------------------------
Друзья, это утро вы проведете вместе с нашим прекрасным тренером Ириной, которая научит вас держать равновесие. Без сомнения, такой показатель является очень важным для хорошего самочувствия человека, поэтому предлагаем начать день из эффективных упражнений на баланс! Включаем спокойную музыку и внимательно повторяем за инструктором!

Упражнения на равновесие: основные акценты

Мы часто восхищаемся невероятными умениями цирковых акробатов, которые способны удерживать равновесие даже в самых опасных ситуациях. Понятно, что все это годы интенсивных тренировок на баланс. Некоторые упражнения мы также можем освоить, придав своему телу не только тонус, но и избавиться от таких неприятных моментов, как головокружение, тошнота во время катания на актракционах или во время езды в транспорте, плавания на корабле или даже полета.

К сожалению, с возрастом чувство равновесия как у женщин, так и у мужчин теряется. Если в юности это сделать сравнительно просто, то женщинам за 40, например, без постоянных тренировок не всегда удается.

Чувство баланса можно развивать, оно поддается тренировке, а, следовательно, ваше тело как можно дольше будет оставаться в тонусе. Мышцы-стабилизаторы должны хорошо развиваться, быть сильными и хорошо натренированными, поскольку именно они удерживают позвоночный столб в вертикальном положении. Речь прежде всего идет о:

• мышцах мелких многороздельных, которые поддерживают столб;
• глубокой поперечной мышце живота, что поддерживает поясничный отдел позвоночника;
• мышцах тазового дна.

Попробуем начать с последнего. Представьте себе, что вы намеренны одеть очень узкие джинсы, лежа на кровати. Вы изо всех сил втягиваете живот и начинаете застегивать молнию, втягивая все в себя, подтягивая мышцу. Примерно такое ощущение у вас должно появиться во время подтягивания мышц тазового дна.

Глубокая поперечная мышца живота должна быть застегнутой, как кнопочкой в поясницу и при этом - застегнута на молнию. Глубокая поперечная мышца живота располагается под прямой мышцей живота так называемым "корсетом". Наша задача - сделать этот корсет сильным, чтобы он мог поддерживать внутренние органы, а поясница была менее уязвимой.

Тренируйтесь с нами! И уже совсем скоро вы не узнаете собственного тела!

Видео Базовые упражнения на координацию и равновесие \ ДЕНЬ 14\ Вправи на рівновагу канала onlinefitnesstv