무릎과 발목에 부담 없이 허벅지를 얇게 하고 종아리 가늘게 해주는 층간소음 걱정없는 크로스잭 홈트운동 #종아리알빼기 #허벅지안쪽살

💦 홈트랑 운동시 참고사항

크로스잭으로 무릎과 발목에 부담 없는 운동으로
하루 100번씩하면 다리 근육을 강화 하고 종아리가 얇아 집니다.
팔도 함게 운동하기 때문에 어깨와 팔
그리고 겨드랑이에 붙은 지방을 제거해줍니다.

발을 어깨너비로 벌려 양팔을 티자로 만들어 준다음
양손은 손뼏을 치고 발은 서로 크로스 해주면 됩니다.
속도를 조절하면서 강도를 높일 수 있어요

✅ 전신 운동 효과: 크로스 잭은 팔, 다리, 복부 등 전신의 근육을 사용하는 운동입니다. 따라서 전신의 근육을 강화하고 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.

✅유산소 운동 효과: 크로스 잭은 심박수를 높이고 호흡을 빠르게 하여 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 심장 건강을 증진하고 체력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

✅ 코어 강화: 해당 운동은 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하며, 자세를 교정하고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

✅ 유연성 향상: 크로스 잭은 몸의 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 특히, 다리와 팔을 교차하는 동작은 근육의 긴장을 풀어주고, 관절의 움직임 범위를 넓히는 데 효과적입니다.

✅ 스트레스 해소: 운동을 하면 체내 호르몬 분비가 촉진되어 스트레스를 해소할 수 있습니다. 크로스 잭은 신체 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 정신적인 안정감을 얻을 수 있습니다.

유튜브 운동영상 보기 : http://bit.ly/2E9Tf9q

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